Ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων του χρόνου οθόνης στον εγκέφαλο

Οι οθόνες είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής. Πριν από πενήντα χρόνια οι άνθρωποι περνούσαν μια ώρα παρακολουθώντας τις βραδινές ειδήσεις κάθε μέρα και κατά καιρούς πήγαιναν σινεμά. Τώρα, ελέγχουν τα τηλέφωνά τους, χρησιμοποιούν τους υπολογιστές τους και παρακολουθούν τις τηλεοράσεις τους όλο το εικοσιτετράωρο.

Το 40% των φοιτητών παραδέχονται ότι είναι εθισμένοι στα τηλέφωνά τους. Το Vox ανέφερε το 2020 ότι οι Αμερικανοί περνούν κατά μέσο όρο 600 συνολικά λεπτά μπροστά σε διάφορες οθόνες κάθε μέρα — και μετρώντας…

Η ανθρωπότητα έχει ωφεληθεί πάρα πολύ από την εποχή της τεχνολογίας και της πληροφορίας. Αλλά δεν αλλάζει το γεγονός ότι η υπερβολική χρήση του χρόνου οθόνης αποτελεί σοβαρές μακροπρόθεσμες απειλές, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την ψυχική μας υγεία.

Πώς ο χρόνος στην οθόνη επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο

Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης βλάπτει το σώμα και τον εγκέφαλο. Οι φυσικές επιπτώσεις είναι συχνά εύκολο να εντοπιστούν. Η μειωμένη δραστηριότητα οδηγεί σε προβλήματα βάρους, το να κοιτάς την οθόνη όλη μέρα καταπονεί τα μάτια και ούτω καθεξής.

Η διανοητική πλευρά της εξίσωσης είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί, αλλά συχνά εξίσου επιζήμια.

Για παράδειγμα, αν και δεν είναι οριστικά πειστικές, μελέτες έχουν προτείνει ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε συρρίκνωση της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο. Μπορεί επίσης να εμποδίσει την ικανότητα της λευκής ουσίας να επικοινωνεί και γενικά να μειώσει τη γνωστική απόδοση.

Επιπλέον, υπάρχουν έμμεσες επιπτώσεις. Το μπλε φως έχει συνδεθεί με προβλήματα ύπνου εδώ και λίγο καιρό. Εάν ο ύπνος διαταραχθεί, μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω ανησυχίες για τη γνωστική λειτουργία, από τον αγώνα για τη διατήρηση των αναμνήσεων έως τη μείωση της πνευματικής ευκινησίας, τη ρύθμιση των ορμονών και ακόμη και σημαντικά ζητήματα όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Οι ερευνητές του Χάρβαρντ ανέφεραν επίσης ότι, μαζί με τη στέρηση ύπνου, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να επηρεάσει τη δημιουργικότητα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να περιπλανηθεί χωρίς να κάνει τίποτα. Αυτή η πλήξη είναι συχνά η στιγμή που η δημιουργικότητα και η καινοτομία είναι τα πιο δυνατά. Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης αφαιρεί αυτή τη διαδικασία.

Μερικοί από τους πιο λεπτούς τρόπους με τους οποίους ο χρόνος οθόνης επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση είναι και εθιστική του φύση Οι ψηφιακές συσκευές ενθαρρύνουν πράγματα όπως το FOMO (φόβος της απώλειας), τα περιβάλλοντα που προκαλούν ντοπαμίνη και η ανάγκη να μοιραζόμαστε πάντα πληροφορίες. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε και αλληλεπιδρούμε με τον κόσμο — και κυρίως με αρνητικούς τρόπους.

Τρόποι για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του χρόνου οθόνης

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο χρόνος οθόνης είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα με τα σύγχρονα άτομα. Ωστόσο, η ενσωματωμένη και πολύτιμη φύση των ψηφιακών συσκευών καθιστά την πλήρη αφαίρεση οθονών μια μη πρακτική λύση. Αντίθετα, ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο οθόνης σας.

Περιορίστε τον χρόνο στην οθόνη σας

Μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αλλά είναι πραγματικά δυνατό να μειώσετε τον χρόνο οθόνης σας. Εάν παρακολουθείτε μαθήματα εικονικής σχολής ή εργάζεστε εξ αποστάσεως, πιθανότατα έχετε συγκεκριμένα όρια χρόνου οθόνης που απλά δεν μπορείτε να ξεπεράσετε κάθε μέρα.

Αλλά μπορείτε ακόμα να αναζητήσετε τρόπους για να είστε πιο υγιείς «στα χαραμάδες». Αντί να βγαίνετε έξω μπροστά στην τηλεόραση κάθε μέρα, αναζητήστε πιο υγιεινές επιλογές, όπως να παίξετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με έναν φίλο ή να βγείτε ραντεβού με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως μια ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι , που μπορούν να σας παρακινήσουν να κάνετε τακτικά δραστηριότητες εκτός οθόνης. Βρίσκοντας χόμπι ή θέτοντας στόχους φυσικής κατάστασης , δίνετε στον εαυτό σας κάτι στο οποίο να επικεντρωθεί και να εργαστεί προς αυτό που δεν εξαρτάται από την οθόνη.

Λάβετε λογοδοσία χρόνου οθόνης

Εάν θέλετε να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο οθόνης σας, ίσως χρειαστεί να λάβετε βοήθεια. Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε το θέμα όπως θα έκανε κάθε εθισμένος. Το να προσπαθείς να επηρεάσεις θετικά την κατάστασή σου από μόνος σου είναι ταυτόχρονα επικίνδυνο και επιρρεπές σε αποτυχία.

Αντίθετα, αναζητήστε υπευθυνότητα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πορεία σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι καθημερινό check-in με έναν φίλο. Θα μπορούσε επίσης να προέλθει από τη δημιουργία μιας συμφωνίας χρόνου οθόνης με την οικογένειά σας που δημιουργεί βασικές παραμέτρους για τη χρήση της ψηφιακής σας συσκευής.

Ό,τι κι αν επιλέξετε, η ρύθμιση της λογοδοσίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε πραγματικά τις ανθυγιεινές συνήθειές σας στον χρόνο χρήσης.

Υποστηρίξτε την ψυχική σας υγεία με άλλους τρόπους

Παράλληλα με την κατάργηση του προβλήματος της οθόνης, θέλετε επίσης να αναζητήσετε τρόπους για να το συμπληρώσετε προληπτικά με θετικές συνήθειες ψυχικής υγείας . Μερικές προτάσεις περιλαμβάνουν:

● Τρώγοντας μια καθαρή, υγιεινή διατροφή.

● Συνεπής άσκηση.

● Αντιμετώπιση της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου σας.

● Καλλιέργεια θετικής, ευγνωμοσύνης και ευγνωμοσύνης νοοτροπίας.

Είναι δύσκολο να αφαιρέσετε κάτι σαν τον χρόνο οθόνης χωρίς να γεμίσετε την τρύπα με μια άλλη εξίσου ισχυρή (και ιδανικά θετική) εναλλακτική.

Ελαχιστοποίηση του αρνητικού αντίκτυπου του χρόνου οθόνης

Οι οθόνες είναι ανάγκη ζωής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται με απεριόριστο τρόπο. Αντίθετα, είναι σημαντικό να κάνετε μια προσπάθεια να ρυθμίσετε τον χρόνο οθόνης σας και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στο μυαλό σας.

Επομένως, χρησιμοποιήστε τις τρεις παραπάνω συμβουλές ως σημείο εκκίνησης και, στη συνέχεια, αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τις συνήθειές σας στην οθόνη. Το μυαλό, το σώμα και τα συναισθήματά σας θα σας ευχαριστήσουν μακροπρόθεσμα.

‍