Mindfulness – Σύγχρονη ιατρική για το στρες

Στη σύγχρονη εποχή και μέσα από χιλιετίες παραδοσιακά, η ενσυνειδητότητα έχει χρησιμοποιηθεί για πολλούς σκοπούς. Ίσως η πιο σημαντική χρήση είναι η μείωση του στρες και του άγχους, εν μέρει επειδή είναι γνωστό ότι αυτοί οι παράγοντες αναστέλλουν την ικανότητά μας να αποδίδουμε και να μεγαλώνουμε στην καθημερινή μας ζωή, καθώς και να θέτουν κινδύνους για την υγεία και τη γενική μας ευεξία. Ως κάτοχος διδακτορικού στο Mindfulness και ιδρυτής του The Mindful Project , είμαι πάντα πρόθυμος να μοιραστώ ιδέες σχετικά με το τι πραγματικά έχει να προσφέρει αυτή η τεχνική, ειδικά σε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Σε αυτό το ιστολόγιο θα καλύψω τα βασικά της ενσυνειδητότητας, γιατί είναι το ιδανικό σύγχρονο φάρμακο για το στρες, και επίσης θα εξηγήσω γιατί οι αθλητές και οι μαθητές ιδιαίτερα μπορούν να επωφεληθούν από την εξάσκηση.

Τα Βασικά

Καθορισμένη ως συνειδητή κατεύθυνση της επίγνωσης, η ενσυνειδητότητα είναι ουσιαστικά η κυριαρχία της προσοχής σας για να εστιάσετε στη στιγμή και να έχετε επίγνωση της θέσης σας στο παρόν. Όπως μου αρέσει να εξηγώ, η ενσυνειδητότητα είναι να είμαστε πλήρως παρόντες στη στιγμή, να έχουμε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, αλλά να μην τα κρίνουμε ή να τα αφήνουμε να μας αποσπούν την προσοχή. Αυτό μας επιτρέπει να έχουμε μια μετρημένη, κατάλληλη απάντηση στα πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας, αντί να αντιδρούμε με βάση το άγχος ή το άγχος μας.

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να αφιερώνουν περίπου το 30% του χρόνου τους σκεπτόμενοι το παρελθόν, το 60% για το μέλλον και μόνο το 10% για το παρόν. Η ικανότητα συνειδητής εστίασης περισσότερο στο παρόν είναι εκεί όπου εντοπίζονται τα κύρια οφέλη της ενσυνειδητότητας, τα οποία περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση των ατόμων μέσω του αισθήματος μεγαλύτερου ελέγχου της ζωής τους και την αύξηση της προσαρμοστικότητας στη δική τους ζωή.

Με ρίζες στη βουδιστική ψυχολογία και στον βουδιστικό διαλογισμό Vipassana , η πρακτική του χρονολογείται σχεδόν 2000 χρόνια . Ένας βιοϊατρικός επιστήμονας από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης πιστώνεται ότι έφερε τη μη θρησκευτική εκδοχή της ενσυνειδητότητας στη δυτική κοινωνία τη δεκαετία του 1970. Τις τελευταίες δεκαετίες η αυξανόμενη επιστημονική έρευνα έχει δώσει αξιοπιστία στην εφαρμοσμένη αξία αυτής της μεθόδου. Και τα τελευταία χρόνια, το Διαδίκτυο και οι τεχνολογικές καινοτομίες όπως η βιοανάδραση, η νευροανάδραση και μια σειρά από εφαρμογές έχουν συμβάλει στην τροφοδότηση μιας πολύ πιο διαδεδομένης αποδοχής.

''Η Ιατρική του Μέλλοντος''

Ένα άρθρο του Harvard Health του 2016 ανέφερε μια εκθετική αύξηση στην αποδοχή της ενσυνειδητότητας από τους γιατρούς ως μια μορφή θεραπείας για ασθενείς με πόνο και ασθένεια. Ένα εκπληκτικό 80% των ιατρικών σχολών διδάσκει πλέον μαθήματα ενσυνειδητότητας.

Τα δικά μου δευτερεύοντα ερευνητικά ευρήματα από 25 μελέτες με περισσότερους από 7.000 συμμετέχοντες δείχνουν ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για τη διαχείριση του υπερβολικού ή χρόνιου στρες και του άγχους, μαζί με τις σχετικές αρνητικές επιπτώσεις τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

Η υγεία είναι ένας τομέας της ζωής που επηρεάζει όλους τους ανθρώπους. Η ασθένεια που αλλάζει τη ζωή στη ζωή του ατόμου ή στη ζωή των αγαπημένων προσώπων μπορεί να αυξήσει σημαντικά το προσωπικό στρες και το άγχος. Μελέτες που επικεντρώθηκαν στα βιολογικά αποτελέσματα της πρακτικής ανακάλυψαν την ικανότητα της ενσυνειδητότητας να ενεργοποιεί μια απόκριση χαλάρωσης στο σώμα, μειώνοντας την παραγωγή επινεφρίνης και κορτιζόλης, την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση οξυγόνου.

Έρευνα που χρησιμοποιεί την ενσυνειδητότητα με ασθενείς στον ιατρικό τομέα έχει δείξει την ικανότητά της να μειώνει το στρες και το άγχος σε:

• Καρκινοπαθείς και επιζώντες

• Εργαζόμενοι που υποφέρουν ψυχική δυσφορία από επαγγελματική εξουθένωση

• Καρδιαγγειακοί ασθενείς

• Ασθενείς ψυχικής υγείας

• Ασθενείς με εγκαύματα

• Ασθενείς που πάσχουν από Σκλήρυνση κατά Πλάκας

Άλλοι ειδικοί στον ιατρικό τομέα διαλαλούν την αποτελεσματικότητα της ενσυνειδητότητας για τη μείωση του άγχους των ασθενών ώστε να βελτιώσουν ενεργά την ικανότητά τους να θεραπεύονται από τραυματισμούς και ασθένειες. Είμαι βέβαιος ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα να μάθουμε με περαιτέρω έρευνα, γι' αυτό ο Δρ. Ronald Siegal της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ ονόμασε αυτή τη μορφή διανοητικής εκπαίδευσης ως " Ιατρική του Μέλλοντος ".

Mindfulness για αθλητικές επιδόσεις

Εκτός από την επίγνωση, το ακαδημαϊκό μου υπόβαθρο περιλαμβάνει πτυχία στην επιστήμη της άσκησης και την αθλητική προπόνηση. Συνδυάζοντας αυτά τα πεδία έχω περάσει πάνω από δύο δεκαετίες προπονώντας κολεγιακό γυναικείο ποδόσφαιρο σε επίπεδα NCAA και NAIA. Από άμεσες γνώσεις μπορώ να σας πω ότι πολλοί αθλητές βιώνουν σημαντικό άγχος ή/και άγχος που σχετίζεται με τις συνεχείς πιέσεις του αθλήματός τους. Αυτές οι πιέσεις συχνά συγχέονται από το γεγονός ότι συνήθως υποβαθμίζονται και ότι πολλοί αθλητές είναι επίσης φοιτητές και το αντίστροφο.

Οι επίλεκτοι αθλητές χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο την ενσυνειδητότητα για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και την αποκατάσταση τραυματισμών. Η Δρ. Colleen Hacker είναι ένα σύμβολο αυτής της προσέγγισης. Υπηρετώντας ως Προπονήτρια Ψυχικών Δεξιοτήτων για την Εθνική Ομάδα Ποδοσφαίρου Γυναικών των ΗΠΑ και την Ολυμπιακή ομάδα Χόκεϊ Γυναικών των ΗΠΑ, βοήθησε τις ομάδες να επιτύχουν μεγάλη επιτυχία. Σε συνέντευξή της εξήγησε ότι σε επαγγελματικό επίπεδο, η διαφορά μεταξύ καλών και μεγάλων επαγγελματιών αθλητών είναι η ικανότητα να κερδίζουν το ψυχικό παιχνίδι .

Ένα πιο οικείο εικονίδιο είναι ο ΛεΜπρόν Τζέιμς, ο οποίος χρησιμοποιεί ακόμη και την προσοχή κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού του και όπως φαίνεται σε αυτό το βίντεο κλιπ, είναι ανοιχτός υποστηρικτής.

Εκτός από τη νοητική εστίαση, τα αποτελέσματα των παρεμβάσεων ενσυνειδητότητας με αθλητές που βασίζονται σε έρευνα έχουν δείξει αυτά τα συγκεκριμένα οφέλη.

• Μειωμένη συχνότητα τραυματισμού

• Μειωμένο άγχος

• Βελτιωμένη αθλητική απόδοση

• Βελτιωμένη ροή στις αθλητικές επιδόσεις

• Αυξημένες αθλητικές δεξιότητες αντιμετώπισης

• Μειωμένο άγχος και απαισιοδοξία

• Μειωμένη πιθανότητα εξουθένωσης

Mindfulness για Εκπαιδευτική Απόδοση

Αν και όλοι γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας, είναι λιγότερο γνωστό ότι μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά μας να μάθουμε . Το στρες και το άγχος για μαθητές και ακαδημαϊκούς έχει βρεθεί ότι οδηγεί σε άγχος στις εξετάσεις και σε μειωμένη γνωστική ικανότητα. Αυτό μπορεί να μειώσει την ικανότητα των μαθητών να μαθαίνουν αποτελεσματικά. Η κακή επίδοση στο σχολείο μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο άγχος ή άγχος, δημιουργώντας έναν κύκλο αρνητικών σωματικών και συναισθηματικών αποτελεσμάτων.

Η εκπαίδευση καταλαμβάνει ένα μεγάλο κομμάτι της ζωής των περισσότερων ανθρώπων, και το πιο σημαντικό, αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια ετών που η βιολογική και ψυχολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου διανύει τα πιο διαμορφωτικά στάδια ανάπτυξης. Αν σκεφτείτε πόσο επιρροή μπορεί να είναι αυτή η κυκλική σχέση μεταξύ του άγχους και της ακαδημαϊκής επίδοσης, τότε είναι εύκολο να φανταστείτε πώς μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τα χρόνια ανάπτυξης της μάθησης και τα μακροπρόθεσμα εκπαιδευτικά αποτελέσματα.

Ως εκ τούτου, το άγχος και το άγχος έχουν γίνει μια αυξανόμενη ανησυχία στον τομέα των ακαδημαϊκών, με αποτέλεσμα πολλές μελέτες να αναζητούν μια αποτελεσματική παρέμβαση για αυτήν την πρόκληση. Η έρευνα στις παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας ήταν κεντρική, με μελέτες να δείχνουν την αποτελεσματικότητα στη μείωση του στρες και του άγχους σε φοιτητές ιατρικής, φοιτητές, γυμνασίου, γυμνασίου και δημοτικού. Τα συγκεκριμένα οφέλη από αυτές τις μελέτες δείχνουν,

• Μείωση του άγχους των εξετάσεων

• Η ικανότητα να σκέφτονται πιο καθαρά και να επικεντρώνονται σε εργασίες που σχετίζονται με το σχολείο

• Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Και πάλι, χρειάζεται περισσότερη έρευνα και βρίσκεται σε εξέλιξη, ιδιαίτερα σχετικά με τα μακροπρόθεσμα οφέλη. Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα της εκμάθησης της προσοχής είναι ότι γίνεται επίκτητη δεξιότητα. Όσο νεότερος ένας μαθητής κατακτήσει την τεχνική, τόσο πιο πιθανό θα είναι να αποκομίσει τις ανταμοιβές σε όλη τη διάρκεια της εκπαιδευτικής του διαδρομής.

Φαγητό σε πακέτο

Εάν είστε νέος στην ενσυνειδητότητα, ελπίζω αυτό το ιστολόγιο να σας έχει ανοίξει το μυαλό στα οφέλη που μπορεί να επιτύχει ο καθένας μέσω αυτής της μορφής πνευματικής εκπαίδευσης, ιδιαίτερα για την αντιμετώπιση των προκλήσεων των παρατεταμένων περιορισμών λόγω COVID. Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία που καλύψαμε.

• Το Mindfulness έχει μακρά παράδοση πρακτικής

• Τα στοιχεία δείχνουν ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στο να βοηθά τους ανθρώπους να διαχειρίζονται το στρες και το άγχος

• Η ενσυνειδητότητα μπορεί να διαδραματίσει άμεσο ρόλο στην προώθηση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας

• Οι αθλητές και οι μαθητές μπορούν να επωφεληθούν με τρόπους που έχουν θετικά αποτελέσματα στον πραγματικό κόσμο

Συνολικά, μια βελτίωση στο αίσθημα ελέγχου που έχει κάποιος στη ζωή του, είτε μέσω της βελτίωσης της υγείας, της αθλητικής ή της ακαδημαϊκής επίδοσης, μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ενδυνάμωσης στα άτομα.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να ακούσετε αυτό το δωρεάν podcast.

Δρ Rachel Lindvall & Erin McLeod | LIR στο Mindfulness

Εάν ενδιαφέρεστε να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό σεμινάριο για την ενσυνειδητότητα, ρίξτε μια ματιά στις υπηρεσίες που προσφέρουμε στο The Mindful Project ή αν θέλετε να εξερευνήσετε την έρευνα για την ενσυνειδητότητα, εδώ είναι ένα άρθρο ανασκόπησης που έγραψα με αναφορές σε όλα τα ευρήματα της μελέτης. καλύφθηκε σε αυτό το blog.

Άρθρο στο περιοδικό Mindfulness, Stress, & Anxiety

Τέλος, για μια βαθιά βουτιά στην πρακτική πλευρά της προπόνησης ενσυνειδητότητας, κοιτάξτε για μια συνέχεια αυτού του ιστολογίου από τη συνιδρυτή του The Mindful Project και την καναδική ποδοσφαιρίστρια του αθλητικού hall of fame, Erin McLeod .

‍