Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Αναρωτήθηκα γιατί ένιωθα τόσο ανήσυχη, μια επίθεση στην προσοχή μου είχε ήδη επιδράσει.
Στο κομοδίνο με περίμενε το βιβλίο μου, ο προαναγγελθείς κλασικός «Δον Κιχώτης» που έγραψε ο Μιγκέλ Θερβάντες. Γραμμένο στη δεκαετία του 1500 (το πρώτο μυθιστόρημα που γράφτηκε ποτέ), θεωρείται από πολλούς το σπουδαιότερο - ένα διαχρονικό αριστούργημα 900 σελίδων. Δίπλα σε αυτό ήταν το «On write» του Stephen King, ένα βιβλίο που περιείχε πληροφορίες για την τέχνη στην οποία προσπαθούσα να γίνω καλύτερος από ένα από τα πιο παραγωγικά ονόματά του.
Γιατί λοιπόν ήμουν τόσο ανήσυχος; Αντ' αυτού, επέλεξα να κάνω κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν είχα κάνει σχέδια να διαβάσω μερικά από αυτά τα δύο κλασικά εκείνη την ημέρα. Η ανησυχία προήλθε από το να ήξερα ότι δεν με εξυπηρετούσε, γνωρίζοντας ότι δεν το απολάμβανα και ότι ο χρόνος μου θα ήταν καλύτερα να αφιερώνω τον χρόνο μου για να ψάξω στα βάθη του παρελθόντος, αντί να διώχνω καταναγκαστικά το ατελείωτο τώρα. Προσπαθούσα να χορτάσω την παρόρμησή μου να λαμβάνω στιγμιαία ικανοποίηση.
Εκεί ακριβώς ήταν ο λόγος, και είναι η μεγαλύτερη ανησυχία μου για τον εαυτό μου και τους ανθρώπους γύρω μου, επέλεξα να περιηγηθώ όχι επειδή ήταν δύσκολο, αλλά επειδή ήταν εύκολο, επειδή δεν απαιτούσε προσπάθεια.
Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες αυτής της ανησυχίας είναι η εφαρμογή TikTok. Αν και δεν υπήρξα ποτέ χρήστης της εφαρμογής, την έχω μελετήσει αρκετά για να γνωρίζω τις επιπτώσεις που έχει στους ανθρώπους που τη χρησιμοποιούν. Για παράδειγμα, μερικές φορές δεν ακούγομαι στη συνομιλία μέχρι την πέμπτη επανάληψη, και σε άλλες περιπτώσεις έχω δει ανθρώπους να κοιτούν προς τα κάτω και να σηκώνουν το τηλέφωνό τους χωρίς καν να διακόπτουν τη συνομιλία με ένα «συγγνώμη».
Αυτό μπορεί να μην οφείλεται στο TikTok, μπορεί απλώς να είμαι ένα άτομο που δεν ενδιαφέρεται και δεν συμπαθείτε - οπότε έχετε ξεφύγει από τώρα ;) Ωστόσο, υποθέτω ότι η υπερβολική απόλαυση στην άμεση ικανοποίηση είναι τουλάχιστον ένα σύμπτωμα.
Το ενδιαφέρον εδώ είναι ότι η παραπάνω παράγραφος γράφτηκε χθες το μεσημέρι, σήμερα τα πράγματα είχαν ξεφύγει λίγο από εμένα, αλλά έπρεπε να ξεκινήσω το σημερινό μέρος της γραφής στις 6 μ.μ., τώρα είναι 8:06 μ.μ. Πιστός στα θέματα που είχα επεξηγήσει στην αρχική παράγραφο.
Ο Νίτσε είπε κάποτε ότι όταν κοιτάζεις για αρκετή ώρα στην άβυσσο, κοιτάζει ακριβώς πίσω σε σένα. Στην περίπτωσή μου, όταν κοιτάζω αρκετή ώρα στην άβυσσο, βλέπω tweet, μετά από tweet, μετά tweet, καθώς κάθομαι εκεί ανήσυχη και εκνευρισμένη.
Ήξερα ότι απογοητεύτηκα όταν έπρεπε να έγραφα αντί να επιλέξω να είμαι απλώς μια άλλη ακτίνα στον τροχό, ένας τροχός που γυρίζει για πάντα αναδεύοντας μια ατελείωτη ποσότητα φθηνής ντοπαμίνης.
Πρόσφατα ήμουν στο YouTube και άκουγα ένα podcast και σε αυτό ο οικοδεσπότης αναφέρθηκε σε μια μελέτη που μιλούσε για το πώς ο εθισμός στα smartphone οδηγεί στη συρρίκνωση της φαιάς ουσίας του εγκεφάλου. Αυτή η μορφή ιστού στον εγκέφαλο είναι ζωτικής σημασίας για να μας βοηθά να επεξεργαζόμαστε πληροφορίες και να λαμβάνουμε αποφάσεις, καθώς επίσης συνδέεται με την επιδείνωση της μνήμης, της προσοχής και του ελέγχου των παρορμήσεων (που φυσικά προκαλεί ενίσχυση του εθισμού).
Αυτός ο συνδυασμός φρίκης δόθηκε εύστοχα με τον όρο ομπρέλα «ψηφιακή άνοια». Αμέσως σοκαρίστηκα και γέμισα με δίκαιη αγανάκτηση σκεπτόμενος στον εαυτό μου ότι οι άνθρωποι αγνοούν τόσο πολύ αυτά τα πράγματα, ενοχλήθηκα που οι άνθρωποι φαινόταν να μην ενδιαφέρονται, "οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν γι' αυτό και πώς τους βλάπτει, ίσως τότε" θα μάθω» σκέφτηκα μέσα μου.
Ήμουν έτοιμος να χρησιμοποιήσω τη λειτουργία εγγραφής οθόνης στο τηλέφωνό μου για να μοιραστώ το κλιπ στην ιστορία μου στο Instagram και μετά σταμάτησα, επεξεργάστηκα την ειρωνεία του τι συνέβαινε εδώ, ταπεινώθηκα στο γεγονός ότι είμαι εξίσου έλεος αυτών των οργάνων του χάους όπως οποιοσδήποτε άλλος, γέλασε, άφησε το τηλέφωνό μου κάτω και απλά δεν έκανα τίποτα για μερικά λεπτά.
Στιγμιαία και παθητική εκπλήρωση επιθυμίας, αυτή η συρρίκνωση της προσπάθειας επιβράβευσης του κενού που κάνει την κύλιση ασυνείδητα τόσο εθιστική, το φαινόμενο ονομάζεται κυριολεκτικά «κύλιση ζόμπι». Κάτι που κατάφερα να αποφύγω εκείνη τη μέρα.
Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι για να καταπολεμήσουμε αυτήν την επίθεση στην προσοχή, τη μνήμη και την ικανότητά μας να καθυστερούμε την ικανοποίηση, τόσο από σπουδές όσο και από προσωπική εμπειρία, ελπίζω να σας φανούν χρήσιμοι και να χρησιμεύσουν ως υπενθυμίσεις για μένα.
Τις προάλλες πήγαινα για μια μεγάλη βόλτα από το σπίτι μου στο πάρκο της περιοχής μου, δεν εννοώ να κάνω το στερεότυπο «ο ήλιος έλαμπε και τα πουλιά κελαηδούσαν», αλλά αυτό συνέβαινε κυριολεκτικά.
Τώρα συνήθως θα είχα τα ακουστικά μου στην πρίζα και θα ενίσχυα την ένταση της οδήγησης μου (είμαι χρήστης αναπηρικού αμαξιδίου) έως ότου η χαλαρή μου βόλτα έγινε ισοδύναμη με τρέξιμο. Στη συνέχεια θα σταματούσα και θα επανεκκινούσα τον κύκλο.
Σήμερα όμως, είχα αποφασίσει να αφήσω τα ακουστικά μου στο σπίτι. Τώρα στο παρελθόν το είχα κάνει για να αναγκάσω τον εαυτό μου να σκεφτεί, καθώς το μυαλό μου θα ήταν μόνο στίχοι τραγουδιών (μια συγκλονιστική απεικόνιση του πόσο συνδεδεμένοι έχουμε γίνει ως κοινωνία). Αλλά αυτή τη μέρα, είχε συμβεί κάτι άλλο.
Ίσως από τώρα, παίρνοντας την ταυτότητα ενός συγγραφέα, άρχισα να σκέφτομαι ιδέες για ιστολόγια, ιδέες άρθρων, ιδέες για δοκίμια, τίτλους και πιθανές μελλοντικές προτάσεις, όλα ως συνέπεια του να δίνω προσοχή στις σκέψεις στο κεφάλι μου. Η έλλειψη ακουστικών και η απόσπαση της προσοχής είχαν επίσης το συναρπαστικό αποτέλεσμα να με έκαναν να θέλω να μείνω έξω για περισσότερο χρόνο και ήταν η επιτομή της φράσης «ακούω τον εαυτό μου να σκέφτομαι».
Αυτός ο τύπος εστίασης έχει αποδειχθεί ότι έχει επιπτώσεις στην προσοχή, τη μνήμη και τη γνωστική ευελιξία, (ουσιαστικά ανοιχτό μυαλό) και θεωρώ ότι ενισχύει την προσοχή μου πολύ.
Πριν κάνω βόλτες, δεν είχα ακούσει ποτέ ένα podcast από την αρχή μέχρι το τέλος, απλά απαιτούσε υπερβολική συγκέντρωση και προσπάθεια. Τώρα που εφαρμόζω αυτή τη συνήθεια, τελειώνω (και απορροφώ) τακτικά τα podcast.
Έχει επίσης βρεθεί ότι το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη δημιουργική επίλυση προβλημάτων. Έχω διαπιστώσει ότι όταν διασκεδάζω ένα θέμα στο μυαλό μου, βρίσκω προτάσεις και αντικρούσεις και ιδέες ως απάντηση στο θέμα με πολύ πιο παραγωγικό ρυθμό όταν βρίσκομαι έξω. Είναι σαν να διαβάζω για ένα θέμα και να πηγαίνω μια βόλτα λίγο μετά, αφήνω χώρο στη σκέψη να φωλιάσει πραγματικά στο υποσυνείδητό μου.
Ο επίσημος καθηγητής Νευροβιολογίας του Στάνφορντ, Dr Andrew Huberman, δήλωσε στο podcast της δημόσιας εκπαίδευσης Huberman Lab , ότι μια απλή πρακτική «όπως ο διαλογισμός» να κάθεσαι για 17 έως 20 λεπτά και να μην κάνεις τίποτα εκτός από το να παρατηρείς το μυαλό σου μπορεί να καταπολεμήσει τη «γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία». Από τη δική μου προσωπική εμπειρία αυτό έχει μια πολύ αναζωογονητική και ηρεμιστική επίδραση.
Θυμάμαι ότι άρχισα να διαλογίζομαι με συνέπεια πριν από περίπου 4 χρόνια, όταν ήμουν αυτό που άκουσα να αναφέρεται ως «πρωταθλητής αυτοβοήθειας», κάποιος που είχε εμμονή με τη βελτίωση του εαυτού του σε σημείο που έγινε κακό.
Τώρα ο διαλογισμός και ο όρος 'mindfulness' έχει καλυφθεί από ανειλικρίνεια επειδή έχει γίνει κεντρικό μέρος της εταιρικής Jargon. Ο διαλογισμός έχει γίνει ο σημαιοφόρος της «ναρκισσιστικής πνευματικότητας» της χρήσης τεχνικών που προορίζονται για την ενίσχυση της προσωπικής ευημερίας, ως εργαλείο για την εκπλήρωση των επιθυμιών σας και την «αύξηση της παραγωγικότητας». Ανεξάρτητα από αυτό και τους λόγους μου για να εμπλακώ σε αυτή τη συμπεριφορά, μπορώ να πω ότι με έκανε να νιώσω πιο ήρεμος και να καταπνίξω τον μηρυκασμό μου και με έκανε να αμφισβητήσω τις σκέψεις μου, καθώς και να αυξήσω την αίσθηση της δέσμευσής μου. Τώρα, όταν ασχολούμαι περιστασιακά, είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό και θρηνώ να μην το κάνω περισσότερο.
Εάν το κεντρικό ζήτημα στον πυρήνα αυτού του άρθρου είναι ότι η προσοχή και η γνωστική μας ικανότητα μειώνονται με την εξάρτηση από την άμεση ικανοποίηση, τη μείωση του χάσματος μεταξύ προσπάθειας και ερεθίσματος, τότε είναι λογικό ότι οι πληροφορίες που πρέπει να καταναλώνουμε είναι μία που διευρύνει αυτό το χάσμα.
Πρέπει να πάμε από τις ανεπιθύμητες πληροφορίες σε πληροφορίες που χρειάζονται λίγο χρόνο για να διαβάσετε, να επεξεργαστείτε και να κατανοήσετε πλήρως, χωρίς να σας δώσουμε αμέσως αυτό που θέλετε. Γνωρίζοντας ότι ένα άρθρο είναι μεγάλου μήκους με βάζει σε κατάσταση εστίασης πριν ασχοληθώ, επειδή γνωρίζω ότι θα χρειαστεί να εστιάσω για να ασχοληθώ με το κομμάτι.
Κάτι περίεργο συμβαίνει επίσης όταν διαβάζω ένα βιβλίο, τις πρώτες σελίδες δυσκολεύομαι να εστιάσω, μετά είναι σαν ο εγκέφαλός μου να μου δίνει σήμα ότι είναι ώρα να συγκεντρωθώ και να καταβάλω κάποια προσπάθεια για να βυθιστώ σωστά. Κάτι ανάλογο συμβαίνει και με το γράψιμο.
Η λέξη-κλειδί σε όλο αυτό είναι «προσπάθεια» - όσο περισσότερη προσπάθεια απαιτείται για κάτι, τόσο πιο γνωστικά απαιτητικό είναι συνήθως, τόσο πιο γνωστικά απαιτητικό είναι τόσο περισσότερη εστίαση. Έτσι γίνεται πιο ανταποδοτικό και πηγή καλής ντοπαμίνης.
Υποθέτω ότι ένας ωραίος τρόπος για να το δείξω αυτό στο μυαλό των αναγνωστών (και στο δικό μου) είναι να ρωτήσω το εξής προσπαθώντας να σκεφτώ συνειδητά όταν κάνετε μια δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή.
Είναι αυτή η καλύτερη χρήση του χρόνου μου;
Είναι εύκολη η ανταμοιβή από αυτή τη δραστηριότητα;
Ποιος είναι ο πιο ωφέλιμος τρόπος για να ικανοποιηθεί η ανάγκη που ικανοποιεί αυτή η συμπεριφορά;
Ας υποθέσουμε ότι κάνετε κύλιση ζόμπι και είστε λήθαργος, μάλλον θέλετε να χαλαρώσετε. Αντ 'αυτού, βρείτε έναν καλύτερο τρόπο για να χαλαρώσετε, όπως να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο, να πάτε στην πισίνα της περιοχής σας, να συναντήσετε έναν φίλο για μια συζήτηση ή ακόμα και απλώς να πάτε σε ένα καφέ.
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να διαβάζετε tweets ή να παρακολουθείτε βίντεο, μάλλον αναζητάτε έναν τρόπο να τονωθείτε και να ψυχαγωγηθείτε. Αν ναι, πάρτε ένα βιβλίο, κερδίστε την ψυχαγωγία. Αν θέλετε να μαλώσετε και να σας ακούσουν, δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο. Είναι ένας καλύτερος τρόπος για να πείτε αυτό που σκέφτεστε και στη συνέχεια να εκφράσετε τον εαυτό σας σε πραγματικό χρόνο ενώ είστε συναισθηματικοί.
Αυτές είναι οι μέθοδοι μου που πιστεύω ότι θα σας επιτρέψουν να θωρακίσετε τον εαυτό σας και να βάλετε τα κατάλληλα εμπόδια ως απάντηση στην επίθεση στην προσοχή. Πάρτε πίσω το χρόνο σας μία ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ τη φορά.
Σας ευχαριστώ που διαβάσατε. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε ή να διαβάσετε περισσότερα από τη δουλειά μου, τότε εδώ είναι μερικοί σύνδεσμοι.
Το καθημερινό μου ιστολόγιο LinkedIn
Άρθρα
Brave New World vs 1984: Σε ποια δυστοπία βρισκόμαστε;
Είναι η αυτοβοήθεια για τα Saps;
Σκουπίδια ή Χρυσός; Πώς μπορούν να μας βοηθήσουν αυτές οι τηλεοπτικές εκπομπές
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ενισχύοντας τα νευρωνικά κυκλώματα που επηρεάζονται από τον εθισμό, η αποκατάστασή τους βοηθά στην καταπολέμηση του ίδιου του εθισμού.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μάθετε πώς η ένωση νευροεπιστήμης και DevOps έχει τη δύναμη να φέρει επανάσταση στον τρόπο λειτουργίας των επιχειρήσεων.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
