Καταπολέμηση των Winter Blues για να παραμείνετε θετικοί και ενεργητικοί

Καθώς πλησιάζει ο χειμώνας, πολλοί άνθρωποι νιώθουν μια λεπτή (ή μερικές φορές, όχι και τόσο λεπτή) αλλαγή στη διάθεσή τους. Γνωστό ως «χειμωνιάτικο μπλουζ», αυτό το συναίσθημα μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τα κίνητρα και ακόμη και τη συνολική ψυχική ευεξία. Αλλά γιατί αυτά τα συναισθήματα αναδύονται καθώς το φως της ημέρας μειώνεται και οι θερμοκρασίες πέφτουν, και τι μπορεί να γίνει για να παραμείνουμε πνευματικά δυνατοί;

Ας ρίξουμε μια ματιά στο γιατί ο χειμώνας συχνά επιφέρει αυτές τις νοητικές αλλαγές και ας εξερευνήσουμε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.

Γιατί ο χειμώνας επηρεάζει τις ψυχικές καταστάσεις

Οι πιο κρύες, πιο σκοτεινές μέρες μας επηρεάζουν με διάφορους τρόπους:

1. Μειωμένο ηλιακό φως και βιταμίνη D : Το ηλιακό φως είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης D, ένας βασικός παράγοντας στη ρύθμιση της διάθεσης και της ψυχικής υγείας. Λιγότερη έκθεση στον ήλιο μπορεί να σημαίνει λιγότερη βιταμίνη D, η οποία μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα θλίψης ή νωθρότητας.
2. Διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού : Το εσωτερικό μας ρολόι, ή ο κιρκάδιος ρυθμός, είναι ευαίσθητο στο φως. Οι μικρότερες μέρες μπορεί να διαταράξουν αυτόν τον ρυθμό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, διακυμάνσεις της διάθεσης και πτώση στα συνολικά επίπεδα ενέργειας.
3. Αλλαγή στα επίπεδα σεροτονίνης και μελατονίνης : Με λιγότερο φως της ημέρας, το σώμα παράγει περισσότερη μελατονίνη (η ορμόνη που προάγει τον ύπνο) και συχνά λιγότερη σεροτονίνη (η ορμόνη που σχετίζεται με την ευτυχία). Αυτό μπορεί να συμβάλει σε ένα αίσθημα λήθαργου και ακόμη και σε ήπια κατάθλιψη.
4. Αλλαγές στη ρουτίνα : Ο ψυχρότερος καιρός μπορεί επίσης να κάνει λιγότερο ελκυστικό να βγαίνετε έξω, επηρεάζοντας τη σωματική δραστηριότητα, την κοινωνικοποίηση και την έκθεση στο φυσικό φως - όλα απαραίτητα στοιχεία για την ψυχική ευεξία.

Αν και αυτές οι εποχιακές αλλαγές μπορεί να αισθάνονται αναπόφευκτες, υπάρχουν προληπτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ψυχική ευεξία κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

5 πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε θετικοί και γεμάτοι ενέργεια

1. Δώστε προτεραιότητα στην έκθεση στο φως
   Η θεραπεία με φως είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για πολλούς ανθρώπους. Η απλή έκθεση σε έντονο φως το πρωί μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη διάθεση και στα επίπεδα ενέργειας. Σκεφτείτε να κάθεστε δίπλα σε ένα παράθυρο, να κάνετε μια βόλτα έξω ή να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα φωτοθεραπείας για περίπου 20-30 λεπτά κάθε πρωί για να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να ενισχύσετε τη σεροτονίνη.
2. Μείνετε ενεργοί και κινηθείτε καθημερινά
   Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες φυσικά ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσει τον ύπνο, δύο οφέλη που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα το χειμώνα. Βρείτε μια εσωτερική δραστηριότητα που απολαμβάνετε —είτε είναι γιόγκα, χορός ή προπόνηση στο σπίτι— για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας αφοσιωμένα.
3. Λάβετε άφθονη βιταμίνη D
   Ο χειμώνας σημαίνει λιγότερες ευκαιρίες για άμεσο ηλιακό φως, επομένως είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D από άλλες πηγές. Δοκιμάστε να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D (όπως λιπαρά ψάρια, κρόκοι αυγών και εμπλουτισμένα δημητριακά) ή σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα. Αυτό θα υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τα οστά και τη διάθεσή σας.
4. Εστίαση στη σύνδεση και την κοινωνική αλληλεπίδραση
   Είναι εύκολο να νιώθουμε απομονωμένοι το χειμώνα, ειδικά όταν ο καιρός μας κρατά σε εσωτερικούς χώρους. Δώστε προτεραιότητα στον χρόνο με φίλους, οικογένεια ή ακόμα και συναδέλφους. Προγραμματίστε μια εβδομαδιαία κλήση ή συναντηθείτε για καφέ για να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να κρατήσετε μακριά τα αισθήματα μοναξιάς. Η τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να είναι ένας ισχυρός ενισχυτής της διάθεσης και είναι απαραίτητη για την ψυχική ευεξία.
5. Διατηρήστε μια συνεπή ρουτίνα
   Με μικρότερες ημέρες, μπορεί να είναι δελεαστικό να αφήσετε τις ρουτίνες να γλιστρήσουν. Ωστόσο, η συνέπεια μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να μειώσετε τα αισθήματα κόπωσης. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, τρώτε γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα και ενσωματώστε δραστηριότητες που απολαμβάνετε κάθε μέρα. Αυτή η αίσθηση δομής μπορεί να δημιουργήσει μια θετική και σταθερή βάση για την ψυχική σας κατάσταση.

Αγκαλιάζοντας την εποχή

Αν και το χειμερινό μπλουζ μπορεί να αισθάνεται αναπόφευκτο, αυτές οι απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να κάνουν μια σημαντική διαφορά στο πώς νιώθετε. Αγκαλιάστε τον πιο αργό ρυθμό της σεζόν, αλλά λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας αφοσιωμένα και υγιή. Λίγη επιπλέον φροντίδα για την ψυχική σας ευεξία μπορεί να κάνει τον χειμώνα μια εποχή άνεσης και θετικότητας παρά μια εποχή αγώνα.

‍