Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Αναρρώνετε ακόμα από ένα πρωτοχρονιάτικο πάρτι; Έχετε σκεφτεί τις αποφάσεις σας για τη νέα χρονιά; Οι δημοφιλείς λύσεις συχνά περιλαμβάνουν την πιο υγιεινή διατροφή ή την περισσότερη άσκηση, ουσιαστικά οποιεσδήποτε δραστηριότητες που μουδιάζουν ένα ένοχο συνείδηση μετά την υπέρβαση κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Είτε η απόφασή σας είναι να μάθετε μια νέα γλώσσα είτε να ξεκινήσετε επιτέλους αυτό το έργο στο σπίτι, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερη βοήθεια από απλώς καλές προθέσεις. Δείτε πώς μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να κρατήσει όλες τις αποφάσεις της νέας χρονιάς.
Οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι καλές προθέσεις προκαλούν μια αλλαγή στη συμπεριφορά μόνο στο 20% με 30% των περιπτώσεων. Παραδόξως, όσο πιο θετικοί είμαστε για τις καλές μας προθέσεις, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να τηρήσουμε τις αποφάσεις μας.
Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης για το τι θα κάνετε το 2017, θα είναι αυτό που κάνατε το 2016. Ευτυχώς, υπάρχει μια μαγική λύση που μπορεί να γεφυρώσει το χάσμα μεταξύ των προθέσεων στόχων και της ολοκλήρωσης των στόχων. Όχι, η λύση δεν είναι να τα γράψετε όλα σε μια φανταχτερή λίστα. Περιλαμβάνει αυτό που οι συμπεριφορικοί ψυχολόγοι αποκαλούν « προθέσεις υλοποίησης ».
Αν και υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με τις «προθέσεις εφαρμογής», σε μια πρωτοποριακή μελέτη, οι ερευνητές συγκέντρωσαν άτομα που σκόπευαν να ξεκινήσουν την άσκηση και τα χώρισαν σε τρεις ομάδες. Η Ομάδα Ελέγχου δεν έλαβε στοιχεία από τους ερευνητές. Η Πειραματική Ομάδα 1 έλαβε εκπαιδευτικό υλικό που συσχετίζει την άσκηση και την καλή καρδιαγγειακή υγεία. Και η πειραματική ομάδα 2 δήλωσε τις « προθέσεις υλοποίησης » της συμπληρώνοντας αυτήν τη φόρμα:
"Κατά τη διάρκεια της επόμενης εβδομάδας, θα συμμετάσχω σε τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης άσκησης την (ημέρα ή ημέρες) ____ στις ____ (ώρα της ημέρας) στο/στο (τόπο) ____."
Ποια ομάδα πιστεύετε ότι είχε τη μεγαλύτερη επιτυχία στο να επιμείνει στην απόφασή της; Αν μαντέψατε την ομάδα 2, έχετε δίκιο! Στην πραγματικότητα, το 91% των μελών της Ομάδας 2 κατέληξαν να ασκούνται. Φαίνεται ότι το να σκέφτονται πραγματικά τον στόχο τους και να καταγράφουν τις λεπτομέρειες του σχεδίου άσκησής τους αποδείχθηκαν ωφέλιμο. Αυτό ήταν υπερδιπλάσιο από τις άλλες δύο ομάδες, όπου τα αποτελέσματα ήταν μόνο 39% για την Ομάδα 1 και 20% για την Ομάδα Ελέγχου.
Οι συμπεριφορικοί ψυχολόγοι υποθέτουν ότι τα άτομα που δεν έκαναν προθέσεις υλοποίησης, μπορεί να μην είχαν αναγνωρίσει τις ευκαιρίες να δράσουν, και κατά συνέπεια δεν κατάφεραν να πραγματοποιήσουν τις προθέσεις τους για άσκηση. Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι δεν αρκεί να γράψετε τι ελπίζετε να πετύχετε. Η σημασία των προθέσεων υλοποίησης έγκειται στις δηλώσεις «αν-τότε». Για παράδειγμα, «Αν είναι 7 το πρωί της Τρίτης, τότε θα πάω στο γυμναστήριο για άσκηση» είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να γράψω απλώς «Στις 7 το πρωί της Τρίτης, θα πάω στο γυμναστήριο και θα ασκηθώ».
Όταν γράφετε τις αποφάσεις σας για το νέο έτος, θα πρέπει να γράφετε: «Εάν συναντήσετε την κατάσταση Υ, τότε θα εκτελέσω την στοχευμένη απάντηση Z». Ο εγκέφαλός μας ουσιαστικά ξεγελιέται ώστε να ανταποκρίνεται αυτόματα και υποσυνείδητα στις δηλώσεις εάν/τότε. Ως αποτέλεσμα, θα κάνετε αυτό που είπατε ότι θα κάνετε ασυνείδητα, παρόμοιο με μια συνήθεια.
Ουσιαστικά, λοιπόν, εάν θέλετε να συνεχίσετε με αυτά τα ψηφίσματα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε προθέσεις υλοποίησης. Ουσιαστικά μας βοηθούν να κοροϊδέψουμε τον εαυτό μας για να κάνουμε κάτι – εσείς συνειδητά διαμορφώνετε ένα σχέδιο και μετά ασυνείδητα το εκτελείτε. Σας εύχομαι καλή τύχη!
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
