Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Πόσο δυνατός είσαι διανοητικά για να αντιμετωπίσεις αντιπάλους στα eSports στο League of Legends, στο Dota 2 και στο Counter-Strike: Global Offensive; Μέρος της προετοιμασίας για ανταγωνιστικά παιχνίδια είναι να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Ωστόσο, η ψυχική ευεξία μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική προετοιμασία για εκδηλώσεις eSports. Η καλή ψυχική υγεία μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοσή σας σε άλλες ανταγωνιστικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των διαδικτυακών παιχνιδιών καζίνο .
Το παιχνίδι μπορεί να απαιτεί να κάθεστε όλη μέρα. Έτσι, οι παίκτες eSports είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι και να χρειάζονται προγράμματα απώλειας βάρους και να βιώνουν οξύ πόνο στα γόνατα σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό. Επομένως, είναι επίσης απαραίτητο να παραμένετε σωματικά δραστήριοι για να σας βοηθήσουμε να προετοιμαστείτε διανοητικά για εκδηλώσεις eSports. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε πώς να λυγίζετε τους «πνευματικούς μύες» σας όταν προετοιμάζεστε για διαγωνισμούς eSports.
Το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο κάνοντας μια συγκεκριμένη δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται ότι βελτιώνει την εστίαση. Δεν είναι πραγματικά το πώς λειτουργεί. Η έρευνα δείχνει ότι τα διαλείμματα από δραστηριότητες, όπως η μελέτη, μπορεί να βελτιώσουν την εστίαση. Εάν η συγκέντρωσή σας πέσει κατά τη διάρκεια των συνεδριών eSports, σκεφτείτε να κάνετε ένα διανοητικό διάλειμμα, ακόμα κι αν είναι 10 λεπτά κάθε ώρα.
Έχετε πολλές επιλογές. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτό, να φάτε ένα σνακ ή να κάνετε μια βόλτα. Όταν επιστρέψετε στην περίοδο παιχνιδιού σας, μπορεί να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι. Η έρευνα δείχνει ότι τα διαλείμματα μπορεί να βοηθήσουν τους μαθητές να εστιάσουν καλύτερα όταν μελετούν.
Τα διαλείμματα φαίνεται να βελτιώνουν τις ακαδημαϊκές επιδόσεις. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού παράγουν τα ίδια αποτελέσματα.
Το άγχος είναι η απάντηση του ανθρώπινου σώματος στην αλλαγή, την πρόκληση ή τη ζήτηση. Ενώ το άγχος έχει συχνά αρνητικές έννοιες, η εκμάθηση αποτελεσματικής διαχείρισης του άγχους μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση καταστάσεων υψηλής πίεσης. Ας υποθέσουμε ότι ετοιμάζεστε για μια επική εκδήλωση eSports. Μπορείτε να κάνετε βήματα όπως η μυϊκή χαλάρωση που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ηρεμία σας.
Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες στο μυαλό και το σώμα σας. Ας υποθέσουμε ότι τα επίπεδα άγχους σας ξεφεύγουν από τον έλεγχο πριν από ένα παγκόσμιο πρωτάθλημα eSports. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες σε χαμηλότερα επίπεδα.
Αυτές οι τεχνικές παρέχουν πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, είναι συχνά δωρεάν ή χαμηλού κόστους, μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και χαμηλού κινδύνου. Οι τεχνικοί χαλάρωσης μπορεί να παρέχουν πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη, όπως:
● Μειώστε την αρτηριακή πίεση
● Επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό
● Διατηρήστε φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
● Ενισχύστε την αυτοπεποίθηση για την αντιμετώπιση προβλημάτων
● Βελτιώστε τη διάθεση και τη συγκέντρωση
● Διαχειριστείτε τη δραστηριότητα των ορμονών του στρες
● Επιβραδύνετε τον ρυθμό αναπνοής
● Χαμηλότερη κόπωση
Η έρευνα δείχνει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη γνωστική απόδοση. Θα σας βοηθήσει αν κοιμάστε 7 έως 9 ώρες όσο πιο συχνά γίνεται. Ο καλός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση άλλων πτυχών της υγείας σας που σχετίζονται με τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία.
Ο πλήρης βραδινός ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος λόγω διαφόρων παραγόντων. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν θέματα υγείας και ένα φορτωμένο πρόγραμμα από την προετοιμασία για μια μεγάλη εκδήλωση eSports. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται γενικά 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κοιμάστε αρκετά:
● Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε άνετη θερμοκρασία
● Αποφύγετε τις βαριές προπονήσεις ακριβώς πριν τον ύπνο
● Πηγαίνετε για ύπνο και μετά σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά
● Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε με ένα ζεστό μπάνιο, βιβλίο ή μουσική
Τα παιδιά που έχουν προβλήματα συγκέντρωσης συχνά κάνουν αυτές τις νοητικές ασκήσεις, αν και οι ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από αυτές. Με αυτές τις προπονήσεις, απαιτείται να αφιερώσετε την πλήρη προσοχή σας σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα για μια καθορισμένη περίοδο, όπως:
● Πετώντας μια μικρή μπάλα
● Κάνοντας κουκκίδες για αρκετά λεπτά
● Αναβοσβήνει όσο το δυνατόν λιγότερο μέσα σε τρία έως πέντε λεπτά
● Εστιάζοντας στη γεύση της σκληρής καραμέλας
Αυτές οι προπονήσεις συγκέντρωσης είναι απλές δραστηριότητες, που διευκολύνουν την απώλεια της εστίασης. Όταν κάνετε την άσκηση, λάβετε υπόψη πότε χάνετε την εστίαση και ποια βήματα κάνατε για να εστιάσετε ξανά.
Ή για κάτι πιο δομημένο, το NeuroTracker είναι ένα παράδειγμα εργαλείου γνωστικής εκπαίδευσης που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες παίκτες για την ενίσχυση της συγκέντρωσης υπό πίεση. Η επιστημονική έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να αποκαλύψει τις ασυνήθιστα υψηλού επιπέδου νοητικές δεξιότητες των παικτών.
Στην αρχή, ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχει καμία σχέση με το παιχνίδι. Ωστόσο, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης, ενισχύοντας την απόδοση του παιχνιδιού σας.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Clinical Psychology Review έδειξε ότι η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας που εστιάζει στην προσοχή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της εστίασης.
Ο διαλογισμός μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες, όπως γιόγκα και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Παρά τις μελέτες που δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για τον διαλογισμό και τα παιχνίδια.
Καταναλώστε λίγη καφεΐνη
Οι καλές επιλογές για ποτά περιλαμβάνουν μαύρο καφέ, πράσινο τσάι και ωμό κακάο. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της προσοχής και της συγκέντρωσης.
Βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε υψηλές ποσότητες καφεΐνης, καθώς μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών ή νευρικά νεύρα.
Θα σας βοηθούσε να αποφεύγετε επίσης ορισμένα ποτά, όπως αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και αθλητικά ποτά. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ορισμένα ποτά περιλαμβάνουν συνθετική καφεΐνη.
Εκτός από τα σωματικά οφέλη από την άσκηση, μπορεί να βιώσετε ψυχικά οφέλη που βελτιώνουν το παιχνίδι σας.
Η σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη λευκή και φαιά ουσία του εγκεφάλου. Αυτά τα εγκεφαλικά κύτταρα εκτελούν διαφορετικές γνωστικές λειτουργίες. Με τη σειρά τους, οι γνωστικές διαδικασίες όπως η σκέψη, το εύρος προσοχής και η μνήμη μπορεί να βελτιωθούν.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με την ικανότητα της τακτικής άσκησης να βοηθά στη βελτίωση της εστίασης κατά το παιχνίδι.
Τα ηχητικά εφέ αποτελούν σημαντικό συστατικό των σημερινών βιντεοπαιχνιδιών. Ωστόσο, η αναπαραγωγή χαλαρωτικής μουσικής στο παρασκήνιο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσης.
Η έρευνα δείχνει ότι η ακρόαση μουσικής κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συνεδριών μελέτης.
Για παράδειγμα, η ακρόαση ήχων της φύσης, η «μουσική σπα», η ηλεκτρονική μουσική χωρίς στίχους και η κλασική μουσική στο παρασκήνιο μπορεί να βελτιώσουν τις σπουδές σας.
Όταν επιλέγετε μουσική, σκεφτείτε είδη που δεν θα σας αποσπούν την προσοχή. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την ακρόαση μουσικής με χαμηλότερη ένταση, χαμηλότερες ταχύτητες και χωρίς στίχους.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για το εάν η ακρόαση μουσικής μπορεί να βελτιώσει την εστίαση όταν παίζετε βιντεοπαιχνίδια, όπως τα eSports.
Η επίτευξη και η διατήρηση της εστίασης μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια εκδηλώσεων eSports.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το παιχνίδι του League of Legends για μία ώρα αύξησε την εστίαση μεταξύ των θεμάτων.
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι ειδικοί παίκτες παρουσίασαν περισσότερη εγκεφαλική δραστηριότητα από τους μη παίκτες.
Ενώ οι σύντομες συνεδρίες παιχνιδιού μπορεί να βελτιώσουν τη νοητική εστίαση, άλλα βήματα και δραστηριότητες μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη συγκέντρωση κατά την προετοιμασία για εκδηλώσεις eSports:
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον φιλικό προς την εστίαση : Παράγοντες όπως τα επίπεδα θορύβου και η θερμοκρασία δωματίου μπορεί να επηρεάσουν το πόσο αποτελεσματικά μπορείτε να εστιάσετε.
Εστιάστε στις κορυφαίες προτεραιότητές σας : Αν και είναι απαραίτητο να έχετε στόχους gaming, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στα κορυφαία στοιχεία της λίστας υποχρεώσεών σας. Τότε μπορείτε να εστιάσετε το χρόνο και την προσπάθειά σας σε αυτούς τους στόχους.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα : Η ενσυνειδητότητα είναι να «μένετε στη στιγμή» μέσω σκέψεων, συναισθημάτων και αισθήσεων.
Θέστε ξεκάθαρους στόχους και ένα σχέδιο για τα eSports: Θέλετε να κερδίσετε το επόμενο παιχνίδι σας, να προκριθείτε σε μια εκδήλωση eSports ή να γίνετε επαγγελματίας παίκτης;
Η βελτίωση των παιχνιδιών eSports μπορεί να περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από μακροχρόνιες συνεδρίες εξάσκησης. Η παραμονή συγκεντρωμένη, η χρήση τεχνικών χαλάρωσης και ο καλός ύπνος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σας κάνουν ψυχικά πιο σκληρούς και έτοιμους για την επόμενη εξάσκηση, παιχνίδι ή ανταγωνισμό στα eSports. Ανεβάστε το παιχνίδι σας με εγκεφαλική δύναμη!
1. Πώς να διαχειριστείτε το άγχος με ενσυνειδητότητα και διαλογισμό
2. Τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να μειώσετε το άγχος
3. Μια ώρα βιντεοπαιχνιδιού μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του εγκεφάλου να εστιάσει
4. Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
5. Στέρηση ύπνου: Επίδραση στη γνωστική απόδοση
6. Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά;
8. Πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε
9. Η επιστήμη του να κάνεις ένα διάλειμμα
10. Μπορεί η μουσική να σας βοηθήσει να μελετήσετε και να εστιάσετε;
11. Επιδράσεις της καφεΐνης στη γνωστική απόδοση, τη διάθεση και την εγρήγορση σε άτομα με στέρηση ύπνου
12. Η άσκηση ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου
14. Το NeuroTracker αποκαλύπτει τα μυστικά του εγκεφάλου των επαγγελματιών παικτών
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Μάθετε τι έχει να προσφέρει αυτή η νέα Βίβλος για τα esports για ολόκληρη τη βιομηχανία.
Για πρώτη φορά νέα έρευνα δείχνει τις επιπτώσεις της κακής διατροφής και της κακής ποιότητας ύπνου στις γνωστικές λειτουργίες των επαγγελματιών παικτών.
Οι παίκτες παγκόσμιας κλάσης eSports μπορεί να έχουν τις πιο εντυπωσιακές γνωστικές ικανότητες στον πλανήτη Γη. Μάθετε εδώ ποια από τα μεγάλα eSports έχουν τις μεγαλύτερες απαιτήσεις για υπεράνθρωπη εγκεφαλική δύναμη.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
