Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Στη σημερινή ψηφιακή εποχή, η τεχνολογία παίζει αναπόσπαστο ρόλο στην καθημερινότητά μας. Από τα smartphones έως τις φορητές συσκευές, είμαστε συνεχώς περικυκλωμένοι από μια θάλασσα τεχνολογίας. Ενώ αυτή η τεχνολογική επανάσταση έχει αναμφίβολα βελτιώσει διάφορες πτυχές της ζωής μας, έχει επίσης εγείρει ανησυχίες για τον αντίκτυπό της στην υγεία του εγκεφάλου και στη γνωστική απόδοση. Εδώ θα καλύψουμε ορισμένες γνώσεις για 4 βασικές νευροτεχνολογίες που είναι διαθέσιμες αυτήν τη στιγμή, καθώς και θα διερευνήσουμε τους πιθανούς κινδύνους της χρόνιας χρήσης ψηφιακών μέσων και στρατηγικές για την αντιστάθμισή τους.
ηλεκτροεγκεφαλογραφίας (EEG) φοριούνται στο τριχωτό της κεφαλής για τη μέτρηση και την καταγραφή της ηλεκτρικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο. Αυτά τα ακουστικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση των επιπέδων προσοχής, του ψυχικού φόρτου εργασίας, ακόμη και των συναισθηματικών καταστάσεων. Υιοθετούνται όλο και περισσότερο για τη γνωστική εκπαίδευση και τις εφαρμογές διεπαφής εγκεφάλου-υπολογιστή.
Τα συστήματα νευροανάδρασης χρησιμοποιούν δεδομένα εγκεφαλικών κυμάτων EEG σε πραγματικό χρόνο για να εκπαιδεύσουν τα άτομα να ρυθμίζουν την εγκεφαλική τους δραστηριότητα. Παρέχοντας ανατροφοδότηση για τις εγκεφαλικές καταστάσεις, αυτά τα συστήματα μπορούν να ενισχύσουν τις γνωστικές ικανότητες όπως η προσοχή και η εστίαση.
Συνήθως, περιλαμβάνουν προσπάθειες ρύθμισης των εγκεφαλικών κυμάτων σε καταστάσεις που σχετίζονται με περισσότερη εστίαση ή ηρεμία, με οπτικοποιήσεις ή απλά παιχνίδια που δείχνουν πόσο επιτυχώς αλλάζουν τα εγκεφαλικά κύματα αυτή τη στιγμή.
Ο στόχος είναι να μάθουμε την επίγνωση αυτών των προτιμώμενων νοητικών καταστάσεων και να μπορέσουμε να τις εμβαθύνουμε κατά παραγγελία, για παράδειγμα όταν είναι χρήσιμες στην αντιμετώπιση δύσκολων ή αγχωτικών καταστάσεων του πραγματικού κόσμου. Οι εφαρμογές και τα ακουστικά DIY επιτρέπουν στα άτομα να εξασκούν αυτήν τη μέθοδο ανεξάρτητα, με το Muse να είναι μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές στην αγορά.
Ωστόσο, η Νευροανάδραση έχει γίνει επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για πολλούς κλινικούς επαγγελματίες που εργάζονται με ασθενείς στους τομείς της ψυχικής υγείας και ευεξίας, οι οποίοι συνήθως χρησιμοποιούσαν πιο εξελιγμένες τεχνικές, συχνά σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT).
Το HeartMath είναι ένα παράδειγμα προϊόντος βιοανάδρασης που βοηθά τα άτομα να αξιοποιήσουν τη δύναμη και τη νοημοσύνη της καρδιάς τους για να διαχειριστούν το άγχος και να βελτιώσουν την ευημερία.
Το HRV (Heart Rate Variability) είναι η χρονική διακύμανση μεταξύ των καρδιακών παλμών και αντανακλά την ικανότητα του σώματος να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, καθώς και παρέχει ενδείξεις ψυχολογικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της μέτρησης των καταστάσεων ροής .
Οι τεχνικές βιοανάδρασης HRV της HeartMath επιτρέπουν στους χρήστες να μετρούν και να παρακολουθούν το βραχυπρόθεσμο HRV τους, παρέχοντας ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο για τον καρδιακό ρυθμό και τη μεταβλητότητά τους. Μέσω της πρακτικής, τα άτομα μπορούν να μάθουν να αυτορυθμίζουν τα μοτίβα του καρδιακού τους ρυθμού και να επιτύχουν μια κατάσταση συνοχής, η οποία είναι μια κατάσταση βέλτιστης φυσιολογικής λειτουργίας και συναισθηματικής ισορροπίας. Αυτό γίνεται μέσω τεχνικών εκπαίδευσης όπως η αναπνοή με εστίαση στην καρδιά, η θετική συναισθηματική εστίαση και η ενθάρρυνση της εκτίμησης ή της ευγνωμοσύνης.
« Wearables » είναι μικρές συσκευές ανίχνευσης που συνήθως συνδυάζονται με smartphone. Όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου, χρησιμοποιούνται πιο συχνά για την παρακολούθηση του ύπνου, παρέχοντας στα άτομα πληροφορίες για την ποιότητα και τα πρότυπα ύπνου τους. Αυτές οι συσκευές, όπως ιχνηλάτες γυμναστικής και έξυπνα ρολόγια που φοριούνται στο σώμα, χρησιμοποιούν διάφορους αισθητήρες και τεχνολογίες για την παρακολούθηση δεδομένων που σχετίζονται με τον ύπνο1.
Με τη συλλογή δεδομένων σχετικά με την κίνηση και τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της νύχτας, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου μπορούν να εκτιμηθούν σε καθημερινή βάση και να παρακολουθηθούν με την πάροδο του χρόνου. Ορισμένες συσκευές περιλαμβάνουν επίσης πρόσθετες λειτουργίες, όπως παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού και παλμική οξυμετρία για να παρέχουν πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα στάδια του ύπνου και τα επίπεδα οξυγόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ένα δημοφιλές παράδειγμα φορητού για παρακολούθηση ύπνου είναι το Fitbit (που ανήκει πλέον στην Google). Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούν έναν συνδυασμό δεδομένων επιταχυνσιόμετρου και παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού για να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τα πρότυπα ύπνου, παρέχοντας εξατομικευμένες βαθμολογίες ύπνου και συστάσεις για καλύτερες συνήθειες ύπνου.
Χρησιμοποιώντας φορητές συσκευές για την παρακολούθηση του ύπνου, τα άτομα μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα τα μοτίβα ύπνου τους και να λάβουν τεκμηριωμένες αποφάσεις για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική ευεξία τους. Ωστόσο, το μειονέκτημα μπορεί να είναι η υπερβολική σκέψη του ύπνου ή η τάση για εμμονική παρακολούθηση, που ενδεχομένως εμποδίζει ορισμένα από τα οφέλη.
Το NeuroTracker είναι ένα παράδειγμα νευροτεχνολογίας με ευρεία επιστημονική επικύρωση για την αποτελεσματικότητά του στη μέτρηση και τη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης με την προπόνηση. Περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας εργασίας παρακολούθησης πολλαπλών αντικειμένων σε στερεοφωνικό 3D, η οποία διαρκεί 6 λεπτά για να ολοκληρωθεί.
Πάνω από 100 ανεξάρτητες δημοσιευμένες ερευνητικές εργασίες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά του για τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών υψηλού επιπέδου, καθώς και της απόδοσης στον πραγματικό κόσμο. Η έρευνα καλύπτει πληθυσμούς χαμηλής λειτουργικότητας με προβλήματα νευροαναπτυξιακής ή γνωστικής εξασθένησης, έως τομείς υψηλών επιδόσεων όπως τα ελίτ αθλήματα, τα επαγγελματικά Esports, οι πιλότοι μαχητικών και οι στρατιωτικές ειδικές δυνάμεις.
Η συλλογική έρευνα του NeuroTracker δείχνει ότι η προπόνηση 6 λεπτών παρέχει ένα ευαίσθητο μέτρο της γνωστικής κατάστασης, προβλέποντας ακόμη και την καθημερινή απόδοση εργασίας , και ότι 3 ώρες κατανεμημένης προπόνησης παράγουν σημαντικά και μετρήσιμα κέρδη στη γνωστική απόδοση.
Η ευρεία χρήση ψηφιακών συσκευών και πλατφορμών μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της σύγχρονης ζωής. Από τα παιχνίδια υπολογιστή έως τη χρήση smartphone και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα εξαιρετικά διαδραστικά ψηφιακά μέσα έχουν γίνει εξαιρετικά δημοφιλή, αλλά ταυτόχρονα έχουν συσχετιστεί με ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές και μειώσεις της ψυχικής ευεξίας. Εδώ είναι μερικές από τις ανησυχίες που προέκυψαν σχετικά με τον αντίκτυπό τους στην υγεία του εγκεφάλου και στη γνωστική απόδοση.
Διαταραχή ύπνου: Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ψηφιακές οθόνες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης. Η παρατεταμένη έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου, οδηγώντας σε μειώσεις στη γνωστική απόδοση και τη συνολική ευεξία.
Μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ψυχική υγεία: Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μάς επιτρέπουν να συνδεόμαστε με άλλους και να μοιραζόμαστε εμπειρίες, η υπερβολική χρήση έχει συνδεθεί με αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία μαζί με μείωση των προσωπικών κοινωνικών δραστηριοτήτων. Η έρευνα έχει βρει ισχυρούς δεσμούς μεταξύ της έντονης χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του αυξημένου στρες, του άγχους και των συναισθημάτων μοναξιάς , τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική λειτουργία.
Προσοχή και Γνωστικός Έλεγχος: Η συνεχής εισροή ειδοποιήσεων, μηνυμάτων και η κύλιση μέσω των ροών κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο εύρος προσοχής και δυσκολίες στη διατήρηση του γνωστικού ελέγχου. Η έρευνα δείχνει ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να βλάψει την προσοχή και τη γνωστική απόδοση, ιδιαίτερα σε εργασίες που απαιτούν συνεχή εστίαση.
Από την άλλη πλευρά, η ψηφιακή εποχή έχει κατακτήσει πολύ τη ζωή των περισσότερων ανθρώπων για πολλούς θετικούς λόγους, και με τη δραματική άνοδο της τεχνητής νοημοσύνης είναι σίγουρα εδώ για να μείνει. Για να βρεθεί μια ισορροπία, οι στρατηγικές ψηφιακής ευεξίας έχουν έρθει στο προσκήνιο, όπως ο καθορισμός ορίων χρόνου οθόνης, η εξάσκηση της προσεκτικής χρήσης τεχνολογίας και η ενασχόληση με τακτικές δραστηριότητες εκτός σύνδεσης.
Ομοίως, έχει προκύψει η έννοια της ψηφιακής αποτοξίνωσης. Αυτό περιλαμβάνει συχνά μικρά διαλείμματα από τα ψηφιακά μέσα, αυξημένη εστίαση σε διαπροσωπικές κοινωνικές δραστηριότητες, όπως αθλήματα ή εκτεταμένα διαλείμματα μέσω ψηφιακών αποτοξινωτικών καταφυγίων και περνώντας ποιοτικό χρόνο σε φυσικά περιβάλλοντα.
Ο βασικός παράγοντας εδώ είναι η παροχή στον εγκέφαλο και το μυαλό κάποια ανάπαυλα για να επιτραπεί η γνωστική αποκατάσταση από τη χρόνια έκθεση σε ψηφιακά μέσα. Υπό αυτό το πρίσμα, οι νευροτεχνολογίες που αναφέρονται παραπάνω μπορεί επίσης να διαδραματίσουν χρήσιμο ρόλο στην αντιστάθμιση ή να βοηθήσουν στην παρακολούθηση και διαχείριση ορισμένων από τις παρενέργειες του ψηφιακά εστιασμένου τρόπου ζωής μας.
Εκτός από τους πιθανούς κινδύνους που συνδέονται με την υπερβολική χρήση τεχνολογίας, υπάρχουν επίσης πολλά οφέλη που μπορούν να αποκομιστούν από την άνοδο των τεχνολογιών που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της απόδοσης του εγκεφάλου.
Οι νευροτεχνολογίες και οι επικυρωμένες εφαρμογές γνωστικής εκπαίδευσης προσφέρουν ευκαιρίες στα άτομα να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο για να βελτιώσουν τη γνωστική απόδοση και να προσαρμόσουν τις συμπεριφορές μας για καλύτερη συνολική ευεξία στην ψηφιακή εποχή. Καθώς η τεχνολογία συνεχίζει να εξελίσσεται και να διαπερνά τις ζωές μας με διαρκώς αυξανόμενο ρυθμό, η εύρεση αυτής της ισορροπίας μεταξύ των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων της τεχνολογίας θα γίνει πιο σημαντική.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
