Πραγματοποίηση κορυφαίων επιδόσεων με ολιστική προπόνηση ποδοσφαίρου

Ως προπονητής ανάπτυξης δύναμης που είχε το προνόμιο να συνεργαστεί με μερικούς από τους καλύτερους αθλητές στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων πολλών αστέρων της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, συνειδητοποίησα ότι το πραγματικό αθλητικό μεγαλείο δεν προέρχεται μόνο από την σκληρότερη ή μεγαλύτερη προπόνηση . Έχει να κάνει με την κατανόηση και την ολοκλήρωση ολόκληρου του συστήματος του ανθρώπινου σώματος και πνεύματος. Εδώ θέλω να μοιραστώ τρεις αρχές που έμαθα για 4+ δεκαετίες προπονητικής. Αυτά ξεπερνούν τη σύγχρονη αθλητική επιστήμη και την παραδοσιακή προπονητική, και είναι γνώσεις που έχουν διαμορφώσει την καριέρα μου και βοήθησαν πολλούς αθλητές να αξιοποιήσουν τις δυνατότητες που δεν είχαν αξιοποιήσει ποτέ.

Maxim 1 - Η σύνδεση εγκεφάλου-σώματος είναι κλειδί για εξαιρετική απόδοση

Όταν ξεκίνησα να προπονώ, όπως πολλοί, επικεντρώθηκα κυρίως στις σωματικές πτυχές της προπόνησης – δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία. Αλλά καθώς δούλευα με κορυφαίους αθλητές, άρχισα να παρατηρώ κάτι κρίσιμο: η φυσική προπόνηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Μπορείς να έχεις τον πιο δυνατό και γρήγορο παίκτη στο γήπεδο, αλλά αν δεν μπορεί να σκεφτεί γρήγορα, να παραμείνει συγκεντρωμένος και να πάρει τις σωστές αποφάσεις υπό πίεση, οι σωματικές τους ικανότητες δεν θα μετρήσουν πολύ.

Έμαθα από νωρίς ότι ο εγκέφαλος είναι το κέντρο ελέγχου για όλα όσα κάνει ένας αθλητής. Κάθε σπριντ, κάθε τάκλιν, κάθε στόχος - όλα ξεκινούν από τον εγκέφαλο. Λοιπόν, γιατί να μην εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο το ίδιο αυστηρά όπως εκπαιδεύουμε το σώμα;

Πάρτε τον Κριστιάνο Ρονάλντο . Όταν ήρθε για πρώτη φορά στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ, ήταν ένας απίστευτα προικισμένος νεαρός παίκτης—γρήγορος, ευκίνητος, με απίστευτη ικανότητα. Αλλά αυτό που τον ξεχώρισε και αυτό που τον έκανε έναν από τους μεγαλύτερους παίκτες στην ιστορία, ήταν η αφοσίωσή του στην εκπαίδευση του εγκεφάλου του. Δουλέψαμε σε τεχνικές οπτικοποίησης, ασκήσεις αντίδρασης και ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη διανοητική του εστίαση και τη λήψη αποφάσεων υπό πίεση.

Ο Ρονάλντο κατάλαβε ότι ο εγκέφαλος είναι ένας μυς, όπως ακριβώς ο δικέφαλος ή ο τετρακέφαλος, και πρέπει να εκπαιδεύεται για να λειτουργεί αποτελεσματικά με το σώμα. Αυτή η δέσμευση στην ολιστική εκπαίδευση είναι αυτό που τον πήγε στο επόμενο επίπεδο.

Maxim 2 - Ενσωματώστε την προπόνηση πέρα ​​από τη σωματική

Η παραδοσιακή αθλητική προπόνηση συχνά επικεντρώνεται στον διαχωρισμό του σώματος και του νου. Έχετε τους προπονητές της δύναμής σας, τους τεχνικούς σας προπονητές και ίσως έναν ψυχολόγο για να σας βοηθήσει με την ψυχική πλευρά. Αλλά αυτό που έχω μάθει μέσα από χρόνια εμπειρίας είναι ότι αυτά τα στοιχεία δεν είναι ξεχωριστά - είναι αλληλένδετα. Δεν μπορείς να αναπτύξεις έναν σπουδαίο ποδοσφαιριστή δουλεύοντας μόνο σε μια πτυχή. Πρέπει να κοιτάξετε τον αθλητή ως ολόκληρο άτομο.

Για παράδειγμα, ανέπτυξα μια προπονητική προσέγγιση που περιλαμβάνει την ενσωμάτωση γνωστικών ασκήσεων σε σωματικές ασκήσεις. Μπορεί να βάλω έναν παίκτη να εκτελέσει μια πολύπλοκη κίνηση, όπως ντρίμπλα μέσα από μια σειρά από κώνους, ενώ ταυτόχρονα επεξεργάζεται διαφορετικά οπτικά ή ακουστικά σημάδια. Αυτό το είδος προπόνησης έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει όχι μόνο τη σωματική τους ευκινησία, αλλά και την ικανότητα του εγκεφάλου τους να επεξεργάζεται γρήγορα πληροφορίες και να παίρνει αποφάσεις σε κλάσματα δευτερολέπτου - ακριβώς όπως θα έπρεπε να κάνουν σε έναν αγώνα.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα νευροφυσικής ευκινησίας και ασκήσεων ισχύος με το NeuroTracker , ένα εργαλείο που ανακάλυψα στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ.

Μια ιστορία που με κολλάει πάντα είναι αυτή του Ράιαν Γκιγκς. Ο Ράιαν ήταν ένας απίστευτος αθλητής, αλλά αυτό που τον έκανε να ξεχωρίζει ήταν η ικανότητά του να διατηρεί ψυχραιμία και διαύγεια σκέψης σε καταστάσεις υψηλής πίεσης. Δουλέψαμε πολύ σε τεχνικές ενσυνειδητότητας, βοηθώντας τον να παραμείνει παρών και συγκεντρωμένος, ακόμα και όταν το παιχνίδι ήταν στην κόψη του μαχαιριού.

Αυτή η ικανότητα να παραμένετε ήρεμοι και να σκέφτεστε καθαρά σε στρεσογόνες καταστάσεις είναι άμεσο αποτέλεσμα της εκπαίδευσης του εγκεφάλου, όχι μόνο του σώματος.

Maxim 3 – Εφαρμόστε μια Ολιστική Προσέγγιση στην Απόδοση

Αυτό που έχω καταλάβει είναι ότι πολλοί στον αθλητικό κόσμο εξακολουθούν να είναι κολλημένοι σε μια ξεπερασμένη νοοτροπία. Πιστεύουν ότι αν ένας παίκτης είναι σωματικά δυνατός και τεχνικά ικανός, αυτό είναι το μόνο που έχει σημασία. Αλλά πιστεύω ότι πρέπει να αμφισβητήσουμε αυτό το status quo, το οποίο εστιάζει στον διαχωρισμό και την απομόνωση πτυχών της προπόνησης επιδόσεων, αντί να τις ενσωματώνει με τρόπους που κυριολεκτικά πρέπει να εφαρμοστούν σε πραγματικούς διαγωνισμούς. Από αυτή τη γωνία, απλώς ξύνουμε την επιφάνεια του τι είναι δυνατό στην ανθρώπινη απόδοση.

Μία από τις μοναδικές πτυχές της προσέγγισής μου είναι η αναγνώριση της σημασίας της συναισθηματικής και ψυχολογικής ανάπτυξης. Συχνά μιλώ για «συναισθηματική φυσική κατάσταση»—την ικανότητα ενός αθλητή να ρυθμίζει τα συναισθήματά του, να διατηρεί κίνητρα και να διατηρεί μια θετική νοοτροπία, ακόμη και όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως πρέπει. Αυτό δεν είναι απλώς μια απαλή, ευχάριστη συζήτηση. βασίζεται σε στέρεη επιστήμη. Οι συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν την ένταση των μυών, τους χρόνους αντίδρασης, ακόμη και τη λήψη αποφάσεων. Εκπαιδεύοντας τους αθλητές να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, δεν τους βοηθάμε απλώς να αισθάνονται καλύτερα - ενισχύουμε τη συνολική τους απόδοση.

Όταν δούλεψα με τον Wayne Rooney, είδα από πρώτο χέρι πώς ο συναισθηματικός έλεγχος θα μπορούσε να επηρεάσει την απόδοση. Ο Γουέιν ήταν παθιασμένος παίκτης, μερικές φορές πολύ παθιασμένος. Δουλέψαμε για τη διοχέτευση αυτής της ενέργειας, χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως η ελεγχόμενη αναπνοή και η οπτικοποίηση για να τον βοηθήσουμε να παραμείνει συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος, ακόμη και στη ζέστη της στιγμής. Δεν ήταν μόνο να τον ηρεμήσει. ήταν να αξιοποιήσει αυτή τη συναισθηματική ένταση και να τη χρησιμοποιήσει προς όφελός του στον αγωνιστικό χώρο.

Συνέργεια Νου, Σώματος και Πνεύματος

Καθώς προχωράμε στον κόσμο του αθλητισμού, πιστεύω ότι περισσότεροι προπονητές και αθλητές θα αρχίσουν να βλέπουν την αξία αυτής της ολιστικής προσέγγισης. Δεν πρόκειται για την απόρριψη των παλιών μεθόδων. έχει να κάνει με την οικοδόμηση πάνω τους, την εξέλιξη νέων ιδεών και την κατανόηση ότι η αληθινή απόδοση προέρχεται από την ευθυγράμμιση του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος.

Είχα το προνόμιο να συνεργαστώ με μερικούς από τους καλύτερους, αλλά αυτό που με ενθουσιάζει περισσότερο είναι ότι σίγουρα δεν βρισκόμαστε στο τελικό σημείο στην ανάπτυξη της ανθρώπινης απόδοσης - υπάρχουν ακόμα πολλά να ανακαλύψουμε. Το ανθρώπινο σώμα και το μυαλό είναι ικανά για απίστευτα πράγματα και πιστεύω ότι μόλις αρχίζουμε να κατανοούμε τις πραγματικές δυνατότητες της ολιστικής εκπαίδευσης.

Λοιπόν, ποιο είναι το πακέτο για προπονητές και αθλητές που διαβάζουν αυτό;

1. Προετοιμάστε τον εγκέφαλο : Μην εστιάζετε μόνο στις σωματικές δεξιότητες – αναπτύξτε την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται γρήγορα πληροφορίες και να παίρνει σωστές αποφάσεις υπό πίεση.

2. Ενσωματώστε τη γνωστική και τη σωματική προπόνηση : Συνδυάστε νοητικές και σωματικές ασκήσεις στις προπονητικές σας ρουτίνες για να δημιουργήσετε έναν πιο ολοκληρωμένο αθλητή.

3. Αγκαλιάστε μια Ολιστική Προσέγγιση : Κατανοήστε ότι κάθε μέρος ενός αθλητή συμβάλλει στη συνολική του απόδοση, ιδιαίτερα διδάξτε στους αθλητές να διαχειρίζονται τις συναισθηματικές τους καταστάσεις σε καταστάσεις υψηλής πίεσης.

Στο τέλος, να θυμάστε το εξής: οι σπουδαίοι αθλητές δεν γεννιούνται απλώς - αναπτύσσονται μέσα από μια διαδικασία που γαλουχεί κάθε στοιχείο αυτού που είναι. Και αυτό είναι το κλειδί για την πραγματοποίηση της κορυφαίας απόδοσης.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη φιλοσοφία των επιδόσεων μου, τότε ρίξτε μια ματιά στο βιβλίο μου εδώ .

‍