Πώς μπορούμε να κάνουμε τον εγκέφαλό μας καλύτερο;

Του Ρομπ Γκρόνμπεκ

Σε αυτό το ιστολόγιο θα εξερευνήσω την έννοια του «κατώφλι» και γιατί είναι σημαντικό να αναγκάζουμε τους εαυτούς μας να προπονούμαστε και να εξασκούμαστε στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας. Θα εξηγήσω επίσης τι σημαίνει να πιέζουμε τον εγκέφαλο και το σώμα μας στο μέγιστο, και πώς η εκμετάλλευση αυτού μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά εγκεφαλικά κέρδη.

Η Ζώνη Ανάπτυξης

Ως μαθητής γυμνασίου που εργαζόμουν σε ένα ταμείο σούπερ μάρκετ, περηφανευόμουν που είχα σαρώσει τα πιο γρήγορα αντικείμενα ανά ώρα! Όντας ανταγωνιστικός αθλητής και παίκτης, ήταν απλώς ένα ακόμη παράδειγμα του ότι ήθελα να γίνω ο καλύτερος. Η ισορροπία μου ήταν πάντα ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να διασφαλίσω ότι κινούμαι με χάρη και ευκολία, αλλά και με ταχύτητα και ευκινησία.

Τώρα, 25 χρόνια αργότερα, εξακολουθώ να βρίσκω τον εαυτό μου να εργάζομαι, να εκπαιδεύομαι και να εξασκούμαι στο κατώφλι, καθώς εκεί εμφανίζεται η ανάπτυξη. Το ονομάζω «Ζώνη Ανάπτυξης». Εκτός από το να ανεβάσω τα προσωπικά μου όρια, καθοδηγώ επίσης τους πελάτες μου να εξασκηθούν στο να είναι «στο χείλος». Ως προπονητής ψυχολογίας κορυφαίας απόδοσης, δεσμεύομαι να αυξήσω τα όρια του εγκεφάλου, της αναπνοής, του συναισθήματος και του κεντρικού νευρικού συστήματος των δικών μου και του πελάτη μου. Όλα τα σημαντικά μέρη του «εγκεφάλου απόδοσης».

Πώς να αυξήσετε την ταχύτητα του εγκεφάλου

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω με ένα παράδειγμα από τη συνεργασία με πελάτες ποδοσφαίρου (ποδοσφαίρου) για πολλά χρόνια. Παρουσίασα προηγουμένως τα μαθησιακά οφέλη που μπορούν να επιτευχθούν με το NeuroTracker , το τρισδιάστατο πρόγραμμα παρακολούθησης πολλαπλών αντικειμένων που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της «ταχύτητας οπτικής παρακολούθησης» ενός ατόμου. Η ερώτηση, "πόσο γρήγορος είναι ο εγκέφαλός μου;" μπορεί να απαντηθεί καθώς ο πελάτης παρακολουθεί τέσσερις κίτρινες μπάλες (στόχους) που αναπηδούν, συγκρούονται και περνούν η μία δίπλα στην άλλη γύρω από μια τρισδιάστατη οθόνη, ενώ τέσσερις ίδιες κίτρινες μπάλες (αποσπάσματα) μοιράζονται αυτόν τον χώρο. Δείτε εδώ πώς φαίνεται.

Το «οριακό όριο ταχύτητας οπτικής παρακολούθησης» (VTS max) ενός ατόμου υπολογίζεται από τον αλγόριθμο βαθμολόγησης NeuroTracker ως «η ταχύτητα που το άτομο μπορεί να παρακολουθεί αξιόπιστα όλους τους στόχους κατά τη διάρκεια της δοκιμής». Όπως απέδειξε ένα του Nature του 2013 , οι επαγγελματίες αθλητές είχαν υψηλότερο μέγιστο VTS από τους ερασιτέχνες αθλητές στο σύστημα NCAA, ενώ οι μη αθλητές εμφάνισαν χαμηλότερο μέγιστο VTS και από τις δύο ομάδες αθλητών.

Δεν είναι όλοι οι εγκέφαλοι ίδιοι

Ένα τελικό και συναρπαστικό τελικό κομμάτι που αξίζει επίσης να εξεταστεί είναι ο ρυθμός αύξησης καθώς οι επαγγελματίες αθλητές απάντησαν με περισσότερα «εγκεφαλικά κέρδη» σε σύγκριση με τους ερασιτέχνες αθλητές του NCAA και τους μη αθλητές. Η ερώτηση, "πώς μπορώ να κάνω τον εγκέφαλό μου να τρέχει πιο γρήγορα;" τώρα έχει μια δεύτερη απάντηση. Υποθέτω ότι οι επαγγελματίες αθλητές ασκούν το σώμα τους περισσότερο και καθώς η ανάπτυξη του εγκεφάλου έχει αποδειχθεί ότι ενισχύεται θετικά από την απελευθέρωση του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) (που ονομάζεται από τον Dr John Ratey «θαυματουργή ανάπτυξη για τον εγκέφαλο»), είναι το αποτέλεσμα Η άσκηση έχει στον εγκέφαλο που προκαλεί ταχύτερη προσαρμογή και μεγαλύτερη νευροπλαστικότητα.

https://www.amazon.com.au/Spark-Revolutionary-Science-Exercise-Brain/dp/0316113514

Προβολή αποτελεσμάτων

Τώρα τι συνέβη με αυτούς τους πελάτες μου ποδοσφαίρου αφού διπλασίασαν και μερικές φορές τριπλασίασαν το μέγιστο VTS τους; Αυτό που συνέβη αντικατοπτρίζει τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2015 με ποδοσφαιριστές από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ. Μετά από προπόνηση στο NeuroTracker για πέντε εβδομάδες, ολοκληρώνοντας 30 σετ των 20 επαναλήψεων (διάρκεια οκτώ δευτερολέπτων)…

…η ακρίβειά τους στο πέρασμα βελτιώθηκε από 59% σε 74%.. αύξηση 15%, με περισσότερο από 40% μείωση στα λάθη λήψης αποφάσεων...από μόλις 90 λεπτά προπόνησης VTS max.

Δούλεψα με τοπική ομάδα ποδοσφαίρου για δύο χρόνια (2014 και 2016). Κάθε φορά που δούλευα μαζί τους πήγαιναν στους τελικούς του πρωταθλήματος τους. Φαίνεται ότι όσο περισσότεροι παίκτες προπονούσαν το VTS max τους, τόσο περισσότερο πήγαιναν στους τελικούς. Δείτε εδώ τα γραφήματα που δείχνουν τα στατιστικά. Τώρα φυσικά μπορείτε να αμφισβητήσετε πολλές μεταβλητές που μπορεί να το προκάλεσαν. Νέοι παίκτες, άλλες ομάδες, νέοι προπονητές, σωστά;

Το 2014–2015 ηγήθηκε ένας προπονητής και μια σταθερή ομάδα (έχοντας όμως έναν βασικό παίκτη), και η ομάδα 2016–2017 οδηγήθηκε από διαφορετικό προπονητή και σταθερή ομάδα. Αυτό συνάγει ένα σημαντικό αποτέλεσμα από τη βελτίωση του VTS max καθώς στα αποτελέσματα του γηπέδου (λόγω της βελτιωμένης ακρίβειας πάσας) οδήγησε σε πραγματικές νίκες σε σύγκριση μεταξύ δύο προπονητών. Και οι δύο προπονητές είχαν εποχές όπου είχαν αθλητές που προπονούνταν και δεν προπονούσαν το VTS max μαζί μου, κάτι που κατά τύχη δημιούργησε το τέλειο σχέδιο πειραματικής ομάδας ελέγχου.

Λοιπόν, πώς λαμβάνουμε «εγκεφαλικά κέρδη»;

Πώς κάνουμε το μυαλό μας να επιταχύνει; Πώς μπορούμε να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι για περισσότερο χρόνο και να αποδίδουμε καλύτερα από ποτέ; Η απάντηση - εκπαιδεύοντας στο κατώφλι μας και επιδιώκοντας να βελτιώσουμε τα μέγιστα. Είτε πρόκειται για μέγιστο πάγκο, μέγιστο κράτημα της αναπνοής ή μέγιστη ταχύτητα οπτικής παρακολούθησης… όταν μπαίνουμε στη ζώνη ανάπτυξης και αντιμετωπίζουμε τα κατώφλια μας, τότε ο εγκέφαλός μας γίνεται νευροπλαστικός, δημιουργεί νέες συνδέσεις, ενισχύει τη νευρική πυροδότηση και ακόμη γίνεται πιο ενεργειακά αποδοτικός. Ο δρόμος για έναν καλύτερο εγκέφαλο είναι να τον ωθήσεις στο μέγιστο!

Σχετικά με τον Rob Gronbeck

Ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς το NeuroTracker μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική σας απόδοση; Ελέγξτε το προηγούμενο blog μου στο Expert Corner.

Ενισχύοντας την ικανότητα επεξεργασίας του εγκεφάλου σας

‍