Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Είναι μια πιο κατάλληλη στιγμή από ποτέ για να βελτιώσετε την αντοχή σας στις ασθένειες. Αυτό θα μπορούσε να είναι η αύξηση της ανθεκτικότητας έναντι μιας πιθανής μόλυνσης από τον κορονοϊό. Ή, για να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας κάτω από τις ψυχολογικές, κοινωνικές και σωματικές πιέσεις της ζωής σε καραντίνα. Θα μπορούσε επίσης να είναι να παραμείνετε υγιείς, ενώ είναι διαθέσιμη περιορισμένη ιατρική περίθαλψη. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, εδώ είναι ένας περιεκτικός οδηγός που θα σας βοηθήσει να μάθετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για καλύτερη υγεία, τόσο τώρα όσο και μετά την πανδημία COVID-19.
Ναι, και υπάρχουν δύο απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση. Το πρώτο είναι απλό. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες ανθυγιεινού τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα ή το χρόνιο στρες, που θέτουν σαφείς και συγκεκριμένους κινδύνους για την ακεραιότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η αλλαγή των ανθυγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής είναι ένας ξεκάθαρος τρόπος μείωσης αυτών των κινδύνων.
Η δεύτερη απάντηση είναι πολύπλευρη, επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι τόσο περίπλοκο . Για παράδειγμα, η σύνθεση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τη γενετική μας σύνθεση . Επιπλέον, υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες λειτουργικά διαφορετικοί τύποι κυττάρων που εμπλέκονται στην προστασία από ασθένειες, ο καθένας με διαφορετικούς ρόλους. Αυτοί οι ρόλοι περιλαμβάνουν τον εντοπισμό εισβολέων, τη μετάδοση μηνυμάτων σε βιολογικό επίπεδο, την κατανάλωση ολόκληρων βακτηρίων (κυριολεκτικά) ή την εκμάθηση πώς το σώμα σας πρέπει να αντιμετωπίζει άγνωστες απειλές. Η κατανόηση αυτών των πολυπλοκοτήτων είναι μια μεγάλη πρόκληση για τις σύγχρονες ιατρικές επιστήμες.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλές επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής που είναι πιθανό να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά χρειάζεται περισσότερη επιστημονική έρευνα για να διευκρινιστεί ποιες είναι οι πιο σημαντικές. Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει ασημένια σφαίρα.
Για αυτόν τον λόγο, η αποφυγή επιλογών ανθυγιεινού τρόπου ζωής και η άσκηση σχετικών συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να αποκρούσετε ασθένειες όποτε χρειαστεί. Θα καλύψουμε το τοπίο σημείο προς σημείο, αλλά πρώτα είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε λίγο περισσότερα για το πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματός σας.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα παράγει συνεχώς νέα κύτταρα και, γενικά, κάνει καταπληκτική δουλειά για να σας προστατεύει από μυριάδες μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες και τους οποίους δεν γνωρίζετε καν.
Με απλά λόγια, το κάνει αυτό αναλύοντας μολυσματικές ασθένειες και στη συνέχεια σε κυτταρικό επίπεδο, κάνοντας μια βιομηχανική αντεπίθεση. Αυτό βασίζεται στις αδυναμίες συγκεκριμένων ιών , βακτηρίων ή μυκήτων. Ή, με μια έμφυτη απόκριση , μπορεί περιστασιακά να ξεπλύνει τον ιό (σκεφτείτε την καταρροή). Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι αποκρίσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ γρήγορη ανάρρωση, ή ακόμα καλύτερα, σε καθόλου εμφανή συμπτώματα.
Ωστόσο, όπως όλοι γνωρίζουμε από το να αρρωστήσετε, η ευημερία σας μπορεί να είναι ευάλωτη σε ορισμένους τύπους ασθενειών. Όλα εξαρτώνται από το σε τι εκτίθεστε και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Η αχίλλειος πτέρνα του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι η μη εξοικείωση με ορισμένους τύπους παθογόνων. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί πάντα να αναγνωρίσει μια απειλή στην οποία δεν έχει εκτεθεί στο παρελθόν.
Μόλις αναγνωριστεί και αντιμετωπιστεί επιτυχώς μια ασθένεια, είναι πιθανό το ανοσοποιητικό σας σύστημα να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στην αναγνώριση και την καταπολέμηση της ίδιας ασθένειας, εάν εμφανιστεί ξανά. Αυτό είναι γνωστό ως επίκτητη απόκριση , η οποία λειτουργεί σαν ομάδα SWAT που καλείται για έκτακτες ανάγκες.
Οι αντιβακτηριακές και άλλες παρόμοιες θεραπείες που συνταγογραφούνται από το στόμα ή ενδοφλέβια, λειτουργούν διαφορετικά. Αντίθετα, άλλοι οργανισμοί, που είναι γνωστό ότι είναι ο εχθρός ορισμένων τύπων ασθενειών, εισάγονται στο σύστημά σας. Στη συνέχεια, οι ίδιοι οι οργανισμοί κάνουν τη δουλειά για να σκοτώσουν άμεσα τα κύτταρα που μολύνουν. Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα σε αυτή την προσέγγιση.
Όποια και αν είναι η κατάσταση, είναι πιο πλεονεκτικό να δημιουργηθεί και να διατηρηθεί ένα ισορροπημένο και καλά λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα, πριν εκτεθείτε σε ασθένειες. Το μπόνους είναι ότι τα περισσότερα από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, συμβάλλουν επίσης πολύ στη βελτίωση της συνολικής υγείας και μακροζωίας σας. Για αυτόν τον λόγο, ας διερευνήσουμε τώρα τι μπορούμε πραγματικά να κάνουμε.
Όσον αφορά το τι πρέπει να αποφύγετε, η προστασία του ανοσοποιητικού σας συστήματος από βλάβες επικαλύπτεται με μια κοινή λογική προσέγγιση για την υγεία και τη μακροζωία. Όσον αφορά τα «δεν πρέπει», ακολουθούν ορισμένες γνωστές επιλογές τρόπου ζωής που πρέπει να γνωρίζετε.
Κάπνισμα – ακόμη και οι κίνδυνοι του ελαφρού καπνίσματος είναι καλά τεκμηριωμένοι στην προώθηση πολλών σημαντικών ασθενειών. Συγκεκριμένα, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, καρδιαγγειακών παθήσεων και λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχει επίσης αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του οισοφάγου, του στομάχου και του παγκρέατος. Υπάρχουν πολλές άλλες ανοσολογικές και αυτοάνοσες διαταραχές που σχετίζονται επίσης με το κάπνισμα.
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - οι κλινικοί γιατροί έχουν από καιρό παρατηρήσει τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και την ευαισθησία σε ασθένειες. Αυτά περιλαμβάνουν αυξημένους κινδύνους πνευμονίας, σύνδρομα οξέος αναπνευστικού στρες (ARDS), σήψη, αλκοολική ηπατική νόσο (ALD), ορισμένους καρκίνους και μειωμένη ανάρρωση από λοιμώξεις.
Μια δίαιτα με έλλειψη θρεπτικών συστατικών – οι οδηγίες για τη συνιστώμενη διατροφική δόση ( RDA ) βιταμινών και μετάλλων βασίζονται στους κινδύνους εμφάνισης σημαντικών ασθενειών. Για παράδειγμα, η RDA των 60 mg/ημέρα βιταμίνης C θα σας προστατεύσει από το σκορβούτο . Η πτώση κάτω από τα επίπεδα RDA, όπως είναι τυπικά με τις δίαιτες γρήγορου φαγητού , θα επηρεάσει άμεσα την ικανότητά σας να αποκρούσετε πολλές μορφές ασθενειών. Σημειώστε επίσης ότι η Θεωρία Διαλογής προτείνει ότι η επίτευξη μόνο των επιπέδων RDA μπορεί να μην είναι αρκετή για προστασία από μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία, όπως οι καρδιακές παθήσεις. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι ορισμένες ανεπάρκειες μικροθρεπτικών συστατικών (συμπεριλαμβανομένου του ψευδαργύρου, του σεληνίου, του σιδήρου, του χαλκού και του φολικού οξέος) μπορεί να αλλάξουν αρνητικά τις ανοσολογικές αποκρίσεις.
Παχυσαρκία – το να είσαι πολύ υπέρβαρος πυροδοτεί μια χρόνια φλεγμονώδη απόκριση. Η παχυσαρκία, όπως και ο υποσιτισμός, είναι γνωστό ότι βλάπτει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μεταβάλλοντας τον αριθμό των λευκοκυττάρων.
Έλλειψη άσκησης – μπορεί να γνωρίζετε πρόσφατη έρευνα που δείχνει ότι η παρατεταμένη καθιστή θέση σχετίζεται με τη μείωση της διάρκειας ζωής . Ένας τρόπος ζωής με πατάτα καναπέ έχει επιπτώσεις σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του περιορισμού της ροής του αίματος και της κίνησης των λευκών αιμοσφαιρίων. Ως εκ τούτου, η πιο πρόσφατη επιστήμη προτείνει ότι μόνο μια προπόνηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Κακή ποιότητα ύπνου – η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να αρρωστήσετε. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται ποιοτικά, ή αρκετά κοιμούνται, είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν μετά την έκθεσή τους σε έναν ιό. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τον χρόνο αποκατάστασης από ασθένειες. Ωστόσο, το τι συνιστά μια καλή νυχτερινή ξεκούραση μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αυτός ο οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Στρες – οι άνθρωποι μπορεί να μην συσχετίζουν αυτόματα την ψυχική κατάσταση με τη σωματική ασθένεια. Ωστόσο, η έρευνα στον τομέα της ψυχονευροανοσολογίας βρίσκει στοιχεία από τη δεκαετία του 1980 ότι το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού , αφήνοντας το σώμα ευάλωτο σε λοιμώξεις. Ελάχιστη έρευνα έχει γίνει για το οξύ στρες (μικρής διάρκειας), αλλά σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία , εάν αισθάνεστε άγχος, μοναξιά ή κατάθλιψη, μην εκπλαγείτε αν καταλήξετε σε κάτι.
Αυτοί είναι επτά αρνητικοί παράγοντες του τρόπου ζωής που έχουν αναγνωριστεί ως κίνδυνοι. Ωστόσο, περισσότερη έρευνα μπορεί να δείξει ότι οι άλλες συνήθειες της ανθυγιεινής ζωής, όπως η κατάχρηση ναρκωτικών , μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ουσία για την άμυνά σας ενάντια στις ασθένειες είναι ότι είναι καλύτερο να αποφεύγετε οτιδήποτε είναι ήδη γνωστό ότι είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
Τώρα που καλύψαμε τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε, ας ρίξουμε μια ματιά σε μεθόδους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε ενεργά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Μια ισορροπημένη διατροφή σίγουρα θα βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου έλλειψης θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, για να δώσετε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια επιπλέον χείρα βοηθείας, υπάρχει μια σειρά από υπερτροφές που είναι γνωστό ότι έχουν ευεργετικές ιδιότητες. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να πάρετε τα περισσότερα από αυτά στο τοπικό παντοπωλείο σας. Εδώ είναι οκτώ υπερτροφές που πρέπει να θυμάστε να συμπεριλάβετε στην κανονική διατροφή σας.
Εσπεριδοειδή – αυτά είναι το βασικό συμπλήρωμα για τη βιταμίνη C. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων – ο κύριος τρόπος με τον οποίο το σώμα σας καταπολεμά τις λοιμώξεις. Είναι επίσης γεμάτα με υποστηρικτικές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και με ένζυμα που χρειάζονται για να βοηθήσουν να φτάσουν τα θρεπτικά συστατικά εκεί που χρειάζονται.
Κόκκινες πιπεριές - γραμμάριο προς γραμμάριο, οι πιπεριές έχουν την περισσότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C από οποιοδήποτε φρούτο ή λαχανικό. Είναι επίσης πλούσια σε βήτα καροτίνη, η οποία έχει βρεθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να φαίνονται πιο υγιείς.
Μπρόκολο - Μία από τις κλασικές υπερτροφές , αυτό το σκούρο πράσινο είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα ενώ είναι εξαιρετικά ελαφρύ σε θερμίδες. Γεμάτο με βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, το μπρόκολο θεωρείται αγαπημένο μεταξύ των φανατικών της υγείας.
Σκόρδο - χρησιμοποιείται από πολλούς πολιτισμούς για αιώνες για την καταπολέμηση λοιμώξεων, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας προτείνει ότι το σκόρδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας των αρτηριών σας. Όσον αφορά τις ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, οι σημαντικές συγκεντρώσεις του σε θειούχες ενώσεις είναι γνωστό ότι αποδίδουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, καθώς και ανοσοτροποποίηση .
Το τζίντζερ - μπορεί να μειώσει τη ναυτία , να μειώσει τη φλεγμονή (σκεφτείτε τον πονόλαιμο), να βοηθήσει στον χρόνιο πόνο και έχει ορισμένες ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης Είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα, επομένως είναι εύκολο να προσθέσετε μικρές ποσότητες σε τρόφιμα ή ποτά και να αποκομίσετε τα οφέλη.
Το σπανάκι - εκτός από βιταμίνη C, το σπανάκι φιλοξενεί ένα ολόκληρο φάσμα αντιοξειδωτικών και όπως και οι πιπεριές, είναι μια καλή πηγή βήτα καροτίνης. Το ελαφρύ μαγείρεμα βοηθά στην ανάδειξη της βιταμίνης Α και άλλων θρεπτικών συστατικών.
Γιαούρτι – στη φυσική του μορφή αυτό το προβιοτικό μπορεί να συμπληρώσει την υγεία του μικροβιώματος , το οποίο επηρεάζει την ποσότητα της διατροφής που πραγματικά απορροφάτε από τη διατροφή σας. Τα προβιοτικά πιστεύεται επίσης ότι διεγείρουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.
Κουρκουμάς - χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως αντιφλεγμονώδες, η σύγχρονη επιστήμη έχει βρει ότι ο κουρκουμάς είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα υγείας. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι με επαρκή επίπεδα κουρκουμίνης, ο κουρκουμάς μπορεί να βοηθήσει στη μυϊκή βλάβη και ενδεχομένως στη θεραπεία του καρκίνου .
Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι πιο πιθανό να επιτύχετε οφέλη στο ανοσοποιητικό σύστημα συνδυάζοντας μια ισορροπημένη διατροφή με μια σειρά από υπερτροφές, αντί να προσπαθείτε απλώς να φορτώσετε ένα μόνο είδος υπερτροφής.
Υπάρχει μια καμπύλη που πρέπει να αναφέρουμε όταν πρόκειται για δίαιτα, επειδή η περιστασιακή νηστεία έχει επίσης τη δυνατότητα να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική. Η παρατεταμένη νηστεία (3 ημέρες ή περισσότερες) αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει αποθέματα γλυκόζης και λίπους, αλλά επίσης διασπά μερικά από τα λευκά αιμοσφαίρια μας. Αυτή η επίδραση έχει βρεθεί ότι πυροδοτεί την αναγέννηση νέων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος με βάση τα βλαστοκύτταρα. Αυτές οι επιδράσεις δεν έχουν βρεθεί με τη διαλείπουσα νηστεία , η οποία αντίθετα έχει δείξει κάποιες ενδείξεις αρνητικών επιπτώσεων στο έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα συμπληρώματα συχνά διαφημίζονται ως πανάκεια για την προστασία από ασθένειες. Ωστόσο, τα περισσότερα προϊόντα που βρίσκονται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής δεν διαθέτουν επαρκή στοιχεία όσον αφορά τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού, παρόλο που μπορεί να δίνουν την αντίθετη εντύπωση.
Η απόδειξη εάν ένα συγκεκριμένο βότανο, για παράδειγμα, μπορεί να ενισχύσει την ανοσία είναι ένα εξαιρετικά περίπλοκο θέμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον προσδιορισμό του ποιοι θα μπορούσαν να είναι οι βιολογικοί μηχανισμοί τυχόν πλεονεκτημάτων. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, δεν υπάρχει ασημένια σφαίρα.
Με αυτά τα λόγια, όσον αφορά την πρώιμη επιστημονική έρευνα, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που ξεχωρίζουν ως πολλά υποσχόμενα. Εδώ είναι αυτά που πρέπει να προσέξετε, με συνδέσμους για περισσότερες πληροφορίες για το καθένα.
Επιπλέον, ορισμένες βιταμίνες είναι αξιοσημείωτες επειδή παίζουν βασικό ρόλο στην αντοχή στις ασθένειες. Η βιταμίνη C σε υψηλές δόσεις χρησιμοποιείται ως καθιερωμένη θεραπεία στη θεραπεία του καρκίνου. Η εσωτερική σύνθεση της βιταμίνης C είναι επίσης η κύρια απάντηση στην ασθένεια σε όλα σχεδόν τα θηλαστικά. Η βιταμίνη D σχετίζεται με μειωμένους κινδύνους πολλών απειλητικών για τη ζωή ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Τα σύμπλοκα βιταμινών Β παίζουν αναπόσπαστο ρόλο στην κατάσταση του μικροβιώματος σας, επιτρέποντάς του να απορροφά και να συνθέτει τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά.
Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων βιταμινών σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι χρήσιμη, με αμελητέους κινδύνους παρενεργειών όταν ακολουθείται η συνιστώμενη δόση.
Μια σειρά ερευνών τις τελευταίες δεκαετίες έχει βρει ότι η άσκηση είναι επωφελής για μια πληθώρα οφελών για την υγεία. Ωστόσο, για το ανοσοποιητικό σύστημα έχουν επίσης ανακαλυφθεί συγκεκριμένα οφέλη.
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι πιθανό να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική αντίστασή σας σε μολυσματικές ασθένειες. Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine , διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, τα άτομα που ασκούνταν τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα είχαν σχεδόν το μισό κίνδυνο να κρυώσουν. Εάν αρρώστησαν, ανέφεραν επίσης λιγότερο σοβαρά συμπτώματα.
Από την άλλη πλευρά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι ακραίες ποσότητες άσκησης θα σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση. Υπάρχει μια συνεχής επιστημονική συζήτηση σχετικά με το εάν η άσκηση υψηλής έντασης έχει πράγματι αρνητικές επιπτώσεις. Για παράδειγμα, μελέτες με δρομείς μαραθωνίου ανέφεραν 2 έως 6 φορές αύξηση του κινδύνου εμφάνισης λοίμωξης του αναπνευστικού τις εβδομάδες μετά τον αγώνα.
Η σύγχρονη ιατρική έχει ανακαλύψει πολλές αλληλεπιδράσεις μεταξύ νου και σώματος, και φαίνεται ότι η ψυχική ευεξία και το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να είναι μία από αυτές τις σχέσεις.
Η έρευνα σχετικά με τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας είναι ακόμη σε σπάργανο, αλλά υπάρχει ήδη ένας αριθμός μηχανισμών διαλογισμού που ερευνώνται για τις θετικές τους επιπτώσεις στην άμυνα της νόσου μας. Αυτά περιλαμβάνουν τη ρύθμιση των φλεγμονωδών πρωτεϊνών, την έκφραση γονιδίων, τον αριθμό των ανοσοκυττάρων, τη γήρανση των κυττάρων του ανοσοποιητικού και την απόκριση αντισωμάτων. Τα πρώιμα ευρήματα είναι θετικά, αλλά απαιτούν μελέτες αντιγραφής για επιβεβαίωση.
Εκτός από τα άμεσα οφέλη, ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα έχουν καθιερωθεί ως αποτελεσματικές μέθοδοι για τον έλεγχο των βλαβερών επιπτώσεων του στρες. Ομοίως συνδέονται με βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου . Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η κακή ποιότητα ύπνου και το χρόνιο στρες αποτελούν απειλές για την ακεραιότητα των λειτουργιών του ανοσοποιητικού σας. Ίσως το πιο σημαντικό, ο διαλογισμός είναι ουσιαστικά δωρεάν και προσβάσιμος σε όλους .
Όπως έχουμε ήδη καλύψει, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πολύ πιο περίπλοκο από ό,τι οι περισσότεροι από εμάς θα αρχίζαμε να φανταζόμαστε. Ομοίως, η σύγχρονη επιστήμη δείχνει ότι δεν υπάρχουν ασημένιες σφαίρες για την πρόληψη ασθενειών.
Εκτός από αυτά τα σημεία, εξακολουθεί να υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι τα αντιβιοτικά είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για σοβαρά κρυολογήματα ή γρίπη. Η αύξηση της αντοχής στις ασθένειες στα αντιβιοτικά σημαίνει ότι αυτές οι θεραπείες πρέπει να προορίζονται για απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις όπου είναι δυνατόν. Επιπλέον, τα αντιβιοτικά είναι πιθανό να επιτεθούν στα υγιή βακτήρια του μικροβιώματος σας, αυξάνοντας ενδεχομένως την ευαισθησία σας στη νόσο στη συνέχεια.
Τέλος, το κρύο σου δίνει αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα; Υπάρχουν ορισμένα μικτά ερευνητικά ευρήματα σε διαφορετικούς τύπους πληθυσμών, αλλά η συνολική συναίνεση είναι ότι υπάρχει έλλειψη στοιχείων που να το υποστηρίζουν. Αντίθετα, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι ο κρύος καιρός απλώς οδηγεί σε πιο στενή επαφή με άλλους σε εσωτερικούς χώρους, καθιστώντας ευκολότερη τη διάδοση των ιών.
Έχουμε καλύψει πολλά πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε σε αυτό το ιστολόγιο, αλλά αυτά τα 3 συμπεράσματα είναι αρκετά απλά να θυμάστε.
Αν ψάχνετε για περισσότερες πληροφορίες, εδώ είναι μερικοί χρήσιμοι πόροι.
Ανοσολογία
Εισαγωγή στο ανοσοποιητικό σύστημα
COVID 19
Πληροφορίες για τη δημόσια υγεία από το CDC: https://www.coronavirus.gov
Ερευνητικές πληροφορίες από το NIH: https://www.nih.gov/coronavirus
Ευεξία
7 ιστολόγια για να ενισχύσετε την ευεξία σας
Μπορεί η νηστεία να κάνει τον εγκέφαλό σας σε σχήμα;
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
