Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Εάν έχετε την τάση να πετάτε και να γυρίζετε τη νύχτα, τα προβλήματα ύπνου σας μπορεί να οφείλονται στο άγχος, στην υγεία σας ή μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο είναι δομημένη αυτή τη στιγμή η κρεβατοκάμαρά σας. Είτε υποφέρετε από αϋπνία είτε αντιμετωπίζετε περιστασιακά προβλήματα να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε έναν βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία και την ευεξία σας είναι να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σημασία του να έχετε έναν καλό ύπνο και πώς μπορείτε να κάνετε προληπτικά βήματα στο σπίτι για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Η έλλειψη βαθύ ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Όταν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα, θα αισθάνεστε νωθροί και κυκλοθυμικοί την επόμενη μέρα. Ορισμένες παρενέργειες της απώλειας ύπνου περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία εστίασης και υπερκατανάλωση τροφής. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην παχυσαρκία, καθώς αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κοιμάστε αρκετές ώρες κάθε βράδυ, θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ζητήματα ασφάλειας, όπως τροχαία ατυχήματα ή τραυματισμούς στην εργασία. Ο ύπνος REM παρέχει πολλά οφέλη που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας, όπως:
Εάν αυτή τη στιγμή παλεύετε με την αϋπνία ή διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα για να δημιουργήσετε ένα πιο ξεκούραστο, χαλαρωτικό περιβάλλον. Η εξάσκηση τεχνικών διαχείρισης του στρες και η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης του άγχους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου. Η απενεργοποίηση του smartphone σας πριν τον ύπνο θα προωθήσει επίσης ένα πιο υγιές μοτίβο ύπνου.
Ένας τρόπος για να ξεκουραστείτε καλά είναι να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό, άνετο περιβάλλον ύπνου. Το χρώμα του τοίχου και τα χρώματα του κρεβατιού στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να επιτύχετε έναν ξεκούραστο ύπνο. τα χρώματα του υπνοδωματίου σας σε απαλά παστέλ και ουδέτερους τόνους αντί σε φωτεινά, ζωντανά χρώματα. Το απαλό μπλε, γκρι και μαύρισμα μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και να ενθαρρύνουν τον εγκέφαλό σας να επιβραδύνει και να ξεκουραστεί. Προσθέστε μερικά φυτά όπως η λεβάντα ή το Golden Pothos στην κρεβατοκάμαρά σας για να βοηθήσετε στην προώθηση του καλύτερου ύπνου. Τα φυτά εσωτερικού χώρου φροντίζονται εύκολα και καθαρίζουν τον αέρα και συμβάλλουν σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Όταν ψωνίζετε για κλινοσκεπάσματα, επιλέξτε ελαφριά βαμβακερά σεντόνια που είναι μαλακά αλλά και όχι πολύ βαριά. Αναζητήστε μαξιλάρια και στρώματα που υποστηρίζουν το προσωπικό σας στυλ ύπνου, ώστε να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στην πλάτη και το λαιμό. Οι πλευρικοί στρωτήρες και οι πλαϊνοί στρωτήρες τείνουν να τα πάνε καλά με τον αφρό μνήμης, ενώ οι στρωτήρες στο στομάχι θα πρέπει να αναζητούν υβριδικά στρώματα ή αυτά με σύστημα εσωτερικών ελατηρίων.
Ένας σταθερός κύκλος ηλιακού φωτός και σκότους βοηθά το ανθρώπινο σώμα να παράγει μελατονίνη , μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ φωτεινή, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα μελατονίνης, κάτι που θα κάνει πολύ πιο δύσκολη την καλή ξεκούραση. Για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, χρησιμοποιήστε διακόπτες dimmer στην κρεβατοκάμαρα και χαμηλώστε τα επίπεδα φωτός τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν σας αρέσει να διαβάζετε προτού ξεκινήσετε τη χώρα των ονείρων, αλλάξτε τις λάμπες στο επιτραπέζιο φωτιστικό σας από έναν φωτεινό σε έναν λαμπτήρα χαμηλής ισχύος. Καθώς το φως στην κρεβατοκάμαρά σας χαμηλώνει, λέει φυσικά στο σώμα ότι είναι ώρα να ετοιμαστεί για ξεκούραση. Εάν το φως του ήλιου που περνά από τα παράθυρά σας σας κρατά ξύπνιους, χρησιμοποιήστε μια σειρά από κουρτίνες συσκότισης. Αυτές οι βαριές κουρτίνες μπορούν να εμποδίσουν το ηλιακό φως να φιλτράρει, έτσι η κρεβατοκάμαρά σας παραμένει ωραία και σκοτεινή μέχρι να είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, επομένως είναι σημαντικό να μπορείτε να επιτύχετε τις σωστές θερμοκρασίες στην κρεβατοκάμαρά σας . Καθώς ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε, η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να πέφτει. Όταν διατηρείτε το δωμάτιό σας δροσερό σε θερμοκρασίες μεταξύ 60 και 67 βαθμών, σας βοηθά να δροσίσετε το σώμα σας για να ενθαρρύνετε βαθύτερο ύπνο. Εάν έχετε ένα ζεστό υπνοδωμάτιο, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με έναν ανεμιστήρα που μπορείτε να βάλετε δροσερό αέρα στο σώμα σας. Μετατρέψτε το σύστημα κλιματισμού του σπιτιού σας σε ένα άνετο επίπεδο που θα σας κρατήσει δροσερό όλη τη νύχτα. Αποφύγετε να κοιμάστε με βαριές πιτζάμες που μπορεί να σας κάνουν να ζεσταθείτε. Αντ 'αυτού, μεταβείτε σε ελαφρύ βαμβακερό ή αναπνεύσιμο λινό για τα ρούχα σας πριν τον ύπνο ή μια ελαφριά καλοκαιρινή κουβέρτα .
Ο αγώνας με την αϋπνία και τις δυσκολίες ύπνου μπορεί να έχει κυματιστικές επιπτώσεις στην υγεία και την ψυχική σας ευεξία. Εάν δημιουργήσετε ένα άνετο υπνοδωμάτιο που χρησιμοποιεί ηρεμιστικά χρώματα, πιο ψυχρές θερμοκρασίες και αμυδρό φως, αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια καλή νύχτα ξεκούρασης στο σπίτι. Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορεί να ενθαρρύνουν τον σταθερό ύπνο που διαρκεί όλη τη νύχτα:
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για το smartphone σας που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αυτές οι εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να ηρεμούν το μυαλό και να σας δίνουν μια αίσθηση ηρεμίας πριν πάτε για ύπνο. Είτε έχετε Android είτε iPhone, μπορείτε να βρείτε αυτές τις εφαρμογές μέσω του καταστήματος εφαρμογών του τηλεφώνου σας και να τις δοκιμάσετε. Ακολουθούν μερικές από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές ύπνου που είναι διαθέσιμες σήμερα:
Αυτή η εφαρμογή προσφέρει μια ποικιλία πρακτικών διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι πριν πάτε για ύπνο. Η εφαρμογή προσφέρει έναν μοναδικό νέο διαλογισμό 10 λεπτών κάθε μέρα για τους χρήστες, ώστε να έχετε πάντα κάτι διαφορετικό να δοκιμάσετε. Διαθέτει επίσης μια ποικιλία μουσικών επιλογών που προάγουν ένα ηρεμιστικό συναίσθημα και μπορείτε επίσης να πληρώσετε για βίντεο ασκήσεων, σκηνές φύσης και ήχους ή να συμμετάσχετε σε ένα masterclass που καθοδηγείται από επαγγελματίες ειδικούς της ενσυνειδητότητας.
Η εφαρμογή ξυπνητήρι Sleep Cycle Η εφαρμογή εξετάζει τις καταστάσεις ύπνου και παρακολουθεί την κίνησή σας ενώ είστε στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, το Smart Cycle χρησιμοποιεί μια φάση αφύπνισης που τελειώνει όταν ορίσετε την επιθυμητή ώρα αφύπνισης. Σε όλη τη φάση, παρακολουθεί στενά τα σήματα από το σώμα σας και στη συνέχεια σας ξυπνά απαλά όταν μπείτε στο πιο ελαφρύ στάδιο ύπνου.
Εάν είστε νέοι στην έννοια του διαλογισμού, η Headspace είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτή η εφαρμογή εστιάζει στην επίγνωση και παρέχει λεπτομερείς οδηγίες για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Χρησιμοποιήστε τα ακουστικά σας όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την εφαρμογή και απολαύστε ηρεμιστικούς διαλογισμούς για όλα τα επίπεδα. Φροντίστε να επωφεληθείτε από το σύστημα υπενθύμισης που θα σας ειδοποιεί όταν έρθει η ώρα να συμμετάσχετε σε μια νέα συνεδρία διαλογισμού.
Από μια πιο δροσερή κρεβατοκάμαρα έως τη μείωση του θορύβου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε τον ύπνο που χρειάζεστε. Με έναν καλό βραδινό ύπνο, θα νιώσετε πιο δυνατοί, πιο θετικοί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να δείτε ποιες μπορεί να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε έναν υγιή κύκλο ύπνου.
Ο Rocio είναι ειδικός μάρκετινγκ SEO και έμπορος περιεχομένου στο Porch . Είναι παθιασμένη με την ευεξία και τη φυσική κατάσταση και τα χόμπι της είναι το διάβασμα, το γράψιμο και η μουσική. Αυτό το ιστολόγιο δημοσιεύτηκε αρχικά στο porch.com Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερους τρόπους για να βελτιστοποιήσετε το περιβάλλον του σπιτιού σας για ευεξία, δείτε περισσότερα ιστολόγια στο Porch εδώ .
Επίσης, αν θέλετε να μάθετε περισσότερους τρόπους για να βελτιστοποιήσετε την ποιότητα του ύπνου σας, διαβάστε επίσης τα προηγούμενα ιστολόγιά μας.
Απλά Life Hacks για υπέροχο ύπνο
8 Οφέλη για την υγεία από το να είσαι νωρίς
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Εδώ είναι μερικά συναρπαστικά ευρήματα της νευροεπιστήμης για τον ανθρώπινο εγκέφαλο που ίσως δεν γνωρίζετε.
Μια ποικιλία ερευνητικών προσεγγίσεων NeuroTracker οδήγησε σε μερικές συναρπαστικές ιδέες για το πώς ο εγκέφαλος επηρεάζει την ανθρώπινη απόδοση και ευεξία
Λάβετε μια επισκόπηση των δοκιμών που έχουν σχεδιαστεί για να αποκωδικοποιούν τον τρόπο λειτουργίας της φαιάς ουσίας σας.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
