Τεχνικές μετριασμού σώματος για υψηλές φυσικές επιδόσεις

Με την εξέλιξη των πιο πρόσφατων συμβουλών που υποστηρίζονται από την επιστήμη και την τεχνολογία, εμφανίζονται νέοι τρόποι για να προστατεύσετε το σώμα σας από το στρες, τις φλεγμονές και τους τραυματισμούς. Σε αυτό το blog θα εισαγάγουμε την αναδυόμενη έννοια αθλητικών επιδόσεων του μετριασμού σώματος (γνωστή και ως τεχνικές ενίσχυσης). Μπορεί επίσης να αναφέρεται ως κινητοποίηση μαλακών ιστών, χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως η τοποθέτηση κυλίνδρων μεγάλου βάρους ή κυλίνδρων αφρού κατά μήκος των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων και της περιτονίας του σώματος. Αυτή η τεχνική φημίζεται ότι βοηθά στην προετοιμασία των μυών για δραστηριότητα και επίσης στη βελτίωση της μυϊκής αποκατάστασης. Ας μπούμε στις λεπτομέρειες.

Πώς το Body Tempering μπορεί να αυξήσει τη δύναμη του σώματός σας

Ο Donnie , αθλητής άρσης ρεκόρ και κορυφαίος υποστηρικτής, λέει ότι το μετριασμό του σώματος βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου ή δυσφορίας και βοηθά στην ενίσχυση της συνολικής απόδοσης του σώματος.

«Η σκλήρυνση είναι μια μέθοδος κατά την οποία επιβάλλεται πίεση για να αυξηθεί η αντοχή και η σκληρότητα, και αυτό ουσιαστικά χρησιμεύει για να αναδείξει τις εγγενείς ιδιότητες του υλικού υπό πίεση. Όταν το εφαρμόζουμε αυτό στους ανθρώπους, ειδικά στους αθλητές, οι σοβαρές συνθήκες δοκιμών μπορεί να καταστούν εξαιρετικά ανθεκτικές σε μελλοντικές προκλήσεις και στρεσογόνους παράγοντες».

Το μετριασμό μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει τη δύναμη του σώματός σας, η οποία με τη σειρά της είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Το Tempering επανεξετάζει τους αθλητικούς τραυματισμούς μέσω του φακού «antifragility» και της γενικής ιδέας για το πώς παραμένουν οι αθλητικοί τραυματισμοί. Μαζί με αυτό έρχεται η ιδέα να κάνουμε τους αθλητές «μελλοντική απόδειξη», από την άποψη ότι είναι αρκετά ισχυροί ώστε να αντέχουν διάφορους κινδύνους και σενάρια σωματικής άθλησης που είναι συχνά δύσκολο να προβλεφθούν.

Όταν οι αθλητές κάνουν σωματικό μετριασμό πριν από μια προπόνηση, μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κήλης, ρήξης μυών, ρήξης συνδέσμων και άλλων τραυματισμών που σχετίζονται με την προπόνηση δύναμης. Αυτή η τεχνική μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραύματος που προκαλείται από το σπάσιμο του ιστού από τη συγκολλητική κατάσταση και επίσης αυξάνοντας το εύρος κίνησης ενός αθλητή.

Ένα από τα βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε σωματικό μετριασμό είναι ότι κάνετε πάντα την ενεργητική κίνηση μετά την τεχνική της παθητικής κίνησης. Αυτό βοηθά στο κλείδωμα των αλλαγών κινητικότητας κατά τη διάρκεια των διατάσεων.

Πώς λειτουργεί το Body Tempering;

Έχει παρατηρηθεί ότι το μετριασμό του σώματος είναι ευεργετικό για τους αθλητές βοηθώντας στη βελτίωση της κατάστασης των μυών και ως εναλλακτική για την παραδοσιακή μορφή διατάσεων. Οι τεχνικές μετριασμού του σώματος λειτουργούν ενισχύοντας το σώμα από μέσα προς τα έξω. Για κάποιον που αναζητά κέρδη σε δύναμη, το σώμα του πρέπει να συνεργαστεί για να λειτουργεί σαν μια αποτελεσματική μηχανή. Για αυτό χρειάζεται κάποιος να προετοιμάσει το νευρικό σύστημα και το σώμα ώστε να λειτουργούν συγχρονισμένα.

Ο μετριασμός ή η ενίσχυση του σώματός σας μπορεί επίσης να γίνει μέσω ελεγχόμενης έκθεσης στο κρύο, για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την ενίσχυση της ανθεκτικότητας, την τόνωση του ΚΝΣ (Κεντρικό Νευρικό Σύστημα) και την αύξηση του μυϊκού τόνου.

Όπως σημείωσε ο επτά φορές κ. Olympia Arnold Schwarzenegger, η απόκτηση ενός επιπλέον πλεονεκτήματος στην ανάπτυξη των μυών κάνει τη διαφορά.

Οι τελευταίες τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις είναι αυτό που κάνει τον μυ να μεγαλώσει. Αυτή η περιοχή πόνου χωρίζει τον πρωταθλητή από κάποιον άλλο που δεν είναι πρωταθλητής.

Ρουτίνες μετριασμού σώματος

Υπάρχουν διάφορα μυϊκά εστιακά σημεία και μέθοδοι πάνω στις οποίες μπορούν να εργαστούν οι προπονητές χρησιμοποιώντας το μετριασμό του σώματος:

- Μίσχοι : εδώ ο αθλητής πρέπει να δουλέψει στους μυς της κοιλιάς σπρώχνοντας μπρος-πίσω.

- Εργασία στο μπροστινό μέρος και στο πίσω μέρος : η καλύτερη στάση για το μετριασμό του σώματος είναι να ξεκινήσετε από το εσωτερικό του σώματος και στη συνέχεια να εργαστείτε στο πίσω μέρος του σώματος.

Στοχευμένες περιοχές που αντιμετωπίζονται συνήθως με μετριασμό του σώματος:

- Πίσω

- Τετράγωνα

- Χαμστρίνια

- Μόσχοι

- Στήθος

- Abs

- Τρικέφαλος μύς

- Δικέφαλος μυς

Στις προαναφερθείσες περιοχές, μπορούν να εφαρμοστούν τεχνικές μετριασμού σώματος για την αύξηση της ανθεκτικότητας στις μυϊκές καταπονήσεις. Όταν εξασκείται μακροπρόθεσμα, μπορεί να προσφέρει έναν αξιόπιστο τρόπο για βιώσιμη αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος και της φυσικής ευρωστίας για υψηλή φυσική απόδοση.

Κατά συνέπεια, αυτή η προσέγγιση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών και στην αποκατάσταση των κινδύνων των αρθρώσεων ή του εύρους κίνησης, όπως η καταπόνηση του αστραγάλου ή η ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων, για προστασία από τα αναπόφευκτα σωματικά τραύματα που συνοδεύουν τον αθλητισμό.

Takeaway

Όταν μιλάμε για μέτρα προστασίας και παρεμβάσεις για την προστασία του σώματός μας, η σωματική μετριασμός φαίνεται πολλά υποσχόμενη. Η υιοθέτηση αυτής της προοπτικής και της γενικής στρατηγικής για τη διαχείριση του κινδύνου τραυματισμού μπορεί να προσφέρει τις καλύτερες αναδυόμενες μεθοδολογίες για να βοηθήσουν τους αθλητές να ξεπεράσουν τους τραυματισμούς, να βελτιώσουν τη φυσική δύναμη και να ενισχύσουν τη σωματική κιναισθητική νοημοσύνη μέσω διέγερσης του νευρικού συστήματος.

‍