Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Οι αθλητές γνωρίζουν τη σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής και της κατάλληλης θρεπτικής βοήθειας. Ταυτόχρονα, η φυσική κατάσταση είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής τους, ακόμη και η αποκατάσταση και η αναγέννηση. Εάν είστε αθλητής, πρέπει να επικεντρωθείτε στον σωστό ύπνο και ξεκούραση πριν ξεκινήσετε μια άλλη προπόνηση. Ο ύπνος είναι ένα ουσιαστικό φαινόμενο που προκαλεί ανάκαμψη και αναγέννηση στο σώμα σας. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των τραυματισμένων μυϊκών ινών και να προσφέρει ταχύτερα κέρδη. Μπορείτε να βιώσετε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, επαρκή αντοχή και αντοχή μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο.
Κάθε άτομο χρειάζεται σωστή ανάπαυση για να λειτουργήσει καθώς και να διατηρήσει ανέπαφα τα ζωτικά όργανα. Όσον αφορά τους αθλητές, η ανάγκη για αποκατάσταση της ενέργειας αυξάνεται σε μεγάλο βαθμό. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μυϊκές ίνες και τα κύτταρα σας υφίστανται επούλωση κατά τις ώρες ύπνου. Επιτρέπει στην καρδιά σας να ξεκουραστεί και επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Για να μην ξεχνάμε, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος απελευθερώνουν φλεγμονώδεις κυτοκίνες που περιορίζουν τα σημάδια φλεγμονής στο σώμα σας.
Τέτοιες διαδικασίες συμβάλλουν σε καλύτερη αντοχή, αυξάνουν την αντοχή και ενδέχεται να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση. Ως αθλητής, πρέπει να στοχεύσετε τις ιδανικές ώρες ύπνου για να λειτουργήσετε καλύτερα και να διαπρέψετε στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Ενώ οι κανονικοί άνθρωποι χρειάζονται περίπου 7 έως 8 ώρες ύπνου καθημερινά , οι αθλητές μπορεί να χρειάζονται περισσότερες. Η έρευνα δείχνει ότι για να αισθανθούν τα οφέλη του ύπνου, οι αθλητές γενικά αναφέρουν ότι χρειάζονται 8,3 ώρες ύπνου για να νιώσουν ξεκούραστοι, αλλά συνήθως διαχειρίζονται μόνο 6,7 ώρες ύπνου. Η συνεχής σωματική δραστηριότητα και οι προπονήσεις είναι πιθανό να σας στραγγίσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να απαιτήσουν βέλτιστο ύπνο για να αναρρώσετε αποτελεσματικά. Επίσης, ο κακός ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς σας, μπορεί να προκαλέσει μικροτραυματισμούς και να μειώσει την αντοχή σας. Οι περισσότεροι αθλητές θα πρέπει να επιδιώκουν να αυξήσουν σημαντικά τον αριθμό των ωρών ύπνου τους σε καθημερινή βάση - μελέτες αθλητικής επιστήμης δείχνουν ότι η λήψη περισσότερων από 8 ωρών τη νύχτα μειώνει τον κίνδυνο πρόκλησης αθλητικών τραυματισμών.
Με αυτόν τον τρόπο, ανακάμπτετε από την προηγούμενη μυϊκή βλάβη και επιτυγχάνετε την απαιτούμενη αντοχή. Πάρτε έναν απογευματινό υπνάκο ή πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα για να καλύψετε τις καθημερινές σας απαιτήσεις ανάρρωσης. Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε τον ύπνο, μπορείτε πάντα να επιλέξετε το έλαιο CBD για την αϋπνία και την αϋπνία.
Ο ύπνος είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που διέπει τις διαδικασίες αποκατάστασης και διατηρεί ζωτικές λειτουργίες. Εάν είστε αθλητής, η ανάγκη για επαρκή ανάπαυση αυξάνεται διπλά. Κατά τη διάρκεια των ωρών ύπνου, οι οδοί του ανοσοποιητικού ξεκινούν την επούλωση, διατηρούν την υγεία της καρδιάς και επιβραδύνουν την οξειδωτική βλάβη. Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει την απόδοσή σας και να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της άσκησης στην ψυχική σας υγεία. Είναι πιθανό να παραμείνετε πιο χαρούμενοι, πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί με την κατάλληλη ξεκούραση και αναζωογόνηση.
Για επίπονες ασκήσεις, χρειάζεστε ένα καλά λειτουργικό και υγιές καρδιολογικό σύστημα. Οι ώρες ανάπαυσης διασφαλίζουν τη σωστή επούλωση των καρδιακών μυών και διατηρούν την απαιτούμενη καρδιακή παροχή. Επίσης, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες χημικές ουσίες που διατηρούν τις λειτουργίες της καρδιάς και βελτιώνουν την κυκλοφορία. Ο ιδανικός χρόνος ανάπαυσης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, εμβολής και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με το κυκλοφορικό σύστημα. Ως εκ τούτου, πρέπει να στοχεύσετε για τουλάχιστον 8 έως 9 ώρες ύπνου. Βοηθά στην τροποποίηση των καρδιακών λειτουργιών σύμφωνα με τις απαιτήσεις του σώματος και την ένταση της προπόνησης.
Γνωρίζατε ότι οι ώρες ανάπαυσης προκαλούν αντιφλεγμονώδη δράση στα ζωτικά σας όργανα; Κατά την ανάπαυση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει συγκεκριμένους φλεγμονώδεις μεσολαβητές που αντιλαμβάνονται τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις στο σώμα σας. Επίσης, οι μεσολαβητές μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και τις μετέπειτα επιπτώσεις της στο σώμα σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα σας.
Καθώς τα επίπεδα της φλεγμονής αυξάνονται, μπορεί να έχετε κακή αθλητική απόδοση. Επηρεάζει την υγεία της καρδιάς, επιβραδύνει την ανάρρωση και σας προδιαθέτει για σωματικούς τραυματισμούς. Προσπαθήστε να πετύχετε τη διάρκεια του ύπνου-στόχο και να αντιμετωπίσετε τα σημάδια φλεγμονής που προκύπτουν από τις τραυματισμένες περιοχές.
Γνωρίζατε ότι ο επαρκής ύπνος έχει επίσης συγκεκριμένους γνωστικούς ρόλους να παίξει στο σώμα σας; Η γνώση εξαρτάται από τις συνήθειες ύπνου και την ψυχική σας υγεία. Επιπλέον, ο σωστός ύπνος είναι πιθανό να βελτιώσει τη γνωστικότητά σας, να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τις πιθανότητες ψυχικών προβλημάτων. Επιβαρύνει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και ενισχύει την απελευθέρωση των ορμονών που προκαλούν καλή αίσθηση. Καθώς η ψυχική σας υγεία βελτιώνεται, ενδέχεται να μην αντιμετωπίζετε σωματικά προβλήματα όπως πονοκεφάλους, μυαλγία ή πόνους. Φροντίστε να ξεκουραστείτε επαρκώς πριν ξεκινήσετε την ημέρα για μέγιστη αποτελεσματικότητα.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, μπορείτε να δοκιμάσετε τις συμβουλές και τα κόλπα για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας. Περιλαμβάνει τις συνήθειες που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου σας και προάγουν τη διάρκεια. Επίσης, οι συμβουλές λειτουργούν καλά για αθλητές που χρειάζονται επαρκή ανάπαυση και αναγέννηση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη πριν τον ύπνο και να μειώσετε επίσης τον χρόνο οθόνης σας. Μαζί με αυτό, πρέπει να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου και να τηρείτε τους χρόνους. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα σκοτεινή, δροσερή και στεγνή για μια αναζωογονητική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Για να μην ξεχνάτε, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε φυτικά βοηθήματα για έναν ξεκούραστο, αναζωογονητικό και ήρεμο ύπνο.
Ο ύπνος είναι μια από τις βασικές πτυχές που διέπουν την αντοχή, την αντοχή και την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τους στρεσογόνους παράγοντες. Εάν είστε αθλητής, η ανάγκη για σωστή ξεκούραση αυξάνεται. Πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή ρουτίνα ύπνου και να αποφεύγετε τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη πριν τον ύπνο. Επίσης, ο επαρκής ύπνος αυξάνει τις γνωστικές σας λειτουργίες, ενισχύει την ψυχική υγεία και ενισχύει την αθλητική απόδοση. Πρέπει να πάρετε στα χέρια σας αξιόπιστα βοηθήματα ύπνου με τη μορφή βοτάνων και βαμμάτων για να υποστηρίξετε τον κύκλο του ύπνου. Με τη σωστή ρουτίνα ύπνου και διατροφή, μπορείτε να διαπρέψετε στις σωματικές δραστηριότητες και να βελτιώσετε την αντοχή σας.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ενισχύοντας τα νευρωνικά κυκλώματα που επηρεάζονται από τον εθισμό, η αποκατάστασή τους βοηθά στην καταπολέμηση του ίδιου του εθισμού.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μια προσωπική ματιά στις προκλήσεις της ψηφιακής εποχής και πρακτικούς τρόπους για να τις ξεπεράσετε.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
