Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ονομάζομαι Erin McLeod και είμαι επαγγελματίας τερματοφύλακας ποδοσφαίρου από το 2001, έχοντας αγωνιστεί σε τέσσερα Παγκόσμια Κύπελλα της FIFA . Μια από τις πιο περήφανες στιγμές μου ήταν η αποδοχή στο Καναδικό Ολυμπιακό Hall of Fame μετά την κατάκτηση ενός χάλκινου μετάλλου στους αγώνες του Λονδίνου 2012 – κάτι που μπορούσα μόνο να ονειρευόμουν ως παιδί. Μια τεράστια αλλαγή στην καριέρα μου ήταν όταν ανακάλυψα πώς η πρακτική της ενσυνειδητότητας θα μπορούσε να ξεκλειδώσει τις εσωτερικές μου δυνατότητες, οδηγώντας με σε ένα απίστευτο ταξίδι μέσα και έξω από το παιχνίδι. Τώρα ένας από τους στόχους της ζωής μου είναι να βοηθήσω άλλους να ανακαλύψουν πώς η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι τόσο ωφέλιμη , κάτι που θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας εδώ.
Ως τερματοφύλακας απορροφάς και επεξεργάζεσαι συνεχώς πολλές πληροφορίες στο γήπεδο. Πρέπει να καθορίσετε τι είναι σημαντικό έναντι τι δεν είναι. Πρέπει επίσης να παίρνετε συνεχώς καλές αποφάσεις υπό πίεση, χωρίς να υποκινείστε υπερβολικά, γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να δίνετε προσοχή στις πιο μικρές λεπτομέρειες παραμένοντας παρόντες και συγκεντρωμένοι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε συνθήκες υψηλού στρες, όταν ξέρετε ότι όλα είναι στη γραμμή και ολόκληρη η ομάδα σας εξαρτάται από εσάς.
Ήμουν τελειομανής σε όλη μου την καριέρα, αλλά μαζί με αυτό έρχεται ο φόβος να κάνω λάθη, που μπορεί να αποσπά την προσοχή σε καταστάσεις που κερδίζουν και χάνουν το παιχνίδι. Νομίζω ότι έχει περιορισμένη ποσότητα πολύτιμης προσοχής και εστίασης διαθέσιμη. Ο τρόπος με τον οποίο κατευθύνετε την προσοχή σας είναι ζωτικής σημασίας, γιατί χρειάζεστε όσο πιο κοντά μπορείτε να εστιάσετε στο 100% σε κάθε στιγμή ενός παιχνιδιού για να αποδώσετε καλύτερα.
Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κατευθύνουν μόνο το 10% των διαδικασιών σκέψης στην παρούσα στιγμή, οπότε όταν πρόκειται για προσωπική ανάπτυξη, μπορείτε μόνο να φανταστείτε πόσα περισσότερα μπορούμε να μάθουμε όταν γίνουμε πιο αποτελεσματικοί με το μυαλό μας. Για μένα, εδώ μπήκε η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας και είχε τεράστιο αντίκτυπο στην προσωπική μου καριέρα.
Άρχισα να επικεντρώνομαι πραγματικά στη διανοητική πλευρά του παιχνιδιού που οδήγησε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012. Αυτό ήταν όταν μια καταπληκτική αθλητική ψυχολόγος που ονομάζεται Dr. Ceri Evans , η οποία συνεργάζεται με τους New Zealand All Blacks, εντάχθηκε στην Canadian National Women's Soccer ως προπονητής νοητικής απόδοσης. Με κεντρική εστίαση στην επίγνωση, το μότο του ήταν «η παρουσία προέρχεται από το να είσαι παρούσα στη στιγμή» .
Πάντα ήμουν νευρικός τερματοφύλακας. Η καθοδήγηση του Δρ. Έβανς με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι το μεγαλύτερο μέρος του άγχους για τις επιδόσεις μου προήλθε από το να ανησυχώ για μελλοντικά λάθη ή να ασχολούμαι με παλαιότερα. Η δουλειά που κάναμε ήταν λεπτή στην αρχή, σε στιγμές άγχους μου είπε να φέρω την επίγνωσή μου στην ανάσα μου, να μην αλλάξω τίποτα, αλλά απλώς να το παρατηρήσω. Κυρίως αφορούσε την ευαισθητοποίηση σε πράγματα που έκανα αυτή τη στιγμή.
Μου ζήτησε να προσέξω τον τόνο της φωνής μου και να γνωρίζω ότι η αυτοεπικοινωνία μου για το πότε ερχόταν ο κίνδυνος ή όταν τα πράγματα ήταν ήρεμα, ήταν η ίδια. Άρχισα να παρατηρώ πόσες λέξεις χρησιμοποιούσα που ήταν χνουδωτές, μη σκόπιμες ή εσφαλμένες. Ενθάρρυνε επίσης να επεκτείνω το όραμά μου όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορώ να πω ότι οι τεχνικές άρχισαν πραγματικά να αλλάζουν την κατάσταση της ύπαρξής μου και είδα πώς αυτό μεταφράστηκε σε καλύτερη απόδοση στο γήπεδο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την ενσυνειδητότητα ως εξάσκηση ενός συγκεκριμένου τρόπου σκέψης, αλλά μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως μια διαδικασία εκπαίδευσης, που αξιοποιεί τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου μας για να αξιοποιήσει τις υποκείμενες δυνατότητες μάθησης.
Άρχισα να προπονούμαι με το NeuroTracker λίγο μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες και έκτοτε το χρησιμοποιώ σχεδόν θρησκευτικά. Ο συγχρονισμός δεν θα μπορούσε να είναι καλύτερος γιατί καθώς είχα ήδη ξεκινήσει το ταξίδι μου στο μυαλό, προσπαθώντας να βασιστώ στην εστίασή μου στην παρούσα στιγμή. Διαπίστωσα ότι με το NeuroTracker δεν μπορούσα να αφήσω το μυαλό μου να πάει πουθενά, γιατί τα σχόλια θα έδειχναν τα αποτελέσματά μου να πέφτουν αμέσως. Αυτό με βοήθησε να ενισχύω συνεχώς στο μυαλό μου πόσο σημαντικό είναι να έχω επίγνωση της πραγματικής επίγνωσης.
Ως άτομο που πιστεύει στη διαρκή προσπάθεια να είσαι απλώς ο καλύτερος που μπορείς, ένα πράγμα στο οποίο ανταποκρίθηκα πραγματικά ήταν το πώς το NeuroTracker σε προκαλεί συνεχώς να ανταγωνίζεσαι τον εαυτό σου. Η συνεχής ανατροφοδότηση σε κάθε βήμα της προπόνησης και τα αντικειμενικά αποτελέσματα σάς δείχνουν πού βρίσκεστε, σε σύγκριση με το πού θέλετε να είστε. Για μένα αυτό έγινε τέχνη της εξάσκησης να μπαίνω στη ζώνη και να προχωρώ προς την παραμονή στη ζώνη όλη την ημέρα. Νομίζω ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να προκαλείς συνεχώς τον εαυτό σου με τρόπο που θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου σου και της συνολικής σου ευεξίας.
Ανακάλυψα επίσης πώς ο συνδυασμός μιας τεχνολογίας βιοανάδρασης Heart Math λειτούργησε υπέροχα για μένα με το NeuroTracker. Αυτό βασικά μετρά τις ανεπαίσθητες αλλαγές στον ρυθμό και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, που παρέχει ένα είδος νευροανάδρασης για το τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας, επειδή η επιστήμη δείχνει ότι η καρδιά και το μυαλό συνδέονται στενά. Λειτουργεί εξαιρετικά για την εξάσκηση του διαλογισμού, αλλά μετά έμαθα ότι οι βαθμολογίες μου στο NeuroTracker ήταν καλύτερες όταν είχα κάνει διαλογισμό με το Heart Math εκ των προτέρων.
Από τη μια πλευρά, οι βαθμολογίες μου έδειχναν τα πραγματικά οφέλη που έπαιρνα από αυτό και, από την άλλη, έπαιρνα περισσότερα από τις συνεδρίες μου στο NeuroTracker. Έκτοτε το κάνω με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα και πραγματικά παρατηρώ τη διαφορά που είχε στο παιχνίδι μου. Σε καταστάσεις υψηλής πίεσης αισθάνομαι πολύ πιο συνειδητοποιημένος στη ζέστη της δράσης. Είναι σαν να έχω αναπτύξει «αισθήσεις spidey» για οτιδήποτε συμβαίνει γύρω μου, ώστε να μπορώ να συλλέξω όλα τα σημαντικά στοιχεία που χρειάζομαι για να διαβάσω το παιχνίδι.
Είχα την τύχη να γνωρίσω την Dr. Rachel Lindvall όταν αγωνιζόμουν στην Ευρώπη. Ως βετεράνος προπονητής ποδοσφαίρου γυναικών και ειδικός στο mindfulness, συνδεθήκαμε αμέσως. Η έρευνά της άνοιξε τα μάτια μου στο πόσο ισχυρή είναι η επιστήμη και η έρευνα που υποστηρίζουν αυτές τις λεπτές πρακτικές ενσυνειδητότητας. Αυτό που με εξέπληξε περισσότερο ήταν όταν διάβασα τις μελέτες που αποκάλυπταν πώς η σχέση σας με το στρες επηρεάζει άμεσα το σώμα σας σε φυσιολογικό επίπεδο και πώς το μυαλό σας είναι κυριολεκτικά ικανό να αντιστρέψει τα αποτελέσματα με τη σωστή εστίαση.
Θυμάμαι επίσης ότι έδειξα στη Δρ Lindvall το πρόγραμμα NeuroTracker και το Heart Math στο δωμάτιο του ξενοδοχείου της στη Γαλλία, όταν εκείνη και ο σύζυγός της με επισκέπτονταν για να δουν ένα παιχνίδι. Από εκεί αποφασίσαμε να δημιουργήσουμε το The Mindful Project, με στόχο να φέρουμε στους ανθρώπους τόσο τις επιστημονικές μεθόδους όσο και τις τεχνολογίες εκπαίδευσης επίγνωσης. Εστιάσαμε σε αθλητές και μαθητές (συχνά το ίδιο) λόγω των όσων γνωρίζαμε για τις προκλήσεις του άγχους απόδοσης και των σταθερών νοοτροπιών που αντιμετωπίζουν αυτοί οι άνθρωποι.
Οι μελέτες δείχνουν ότι αρχίζουμε να μαθαίνουμε να φοβόμαστε μήπως κάνουμε λάθη από την ηλικία των τριάμισι ετών, επομένως, όπως και τα προγράμματά μας υψηλής απόδοσης, έχουμε ένα ειδικό πρόγραμμα για τη νεολαία. Με τους ενήλικες εστιάζουμε πολύ στην απομάθηση για να μπούμε στο χώρο μιας νοοτροπίας ανάπτυξης, αλλά με τους νέους μπορούμε να επικεντρωθούμε περισσότερο στην ανάπτυξη μιας ταυτότητας αυτοεκτίμησης από την αρχή, η οποία πιστεύουμε ότι είναι απίστευτα σημαντική ως ανθρώπινα όντα.
Για πολύ καιρό στη ζωή μου και στην ποδοσφαιρική μου καριέρα, έπαιρνα προσωπικά λάθη και ήμουν εξαιρετικά σκληρός με τον εαυτό μου, κάτι που δείχνει ότι επιβράδυνε την εξέλιξή μου. Το άγχος λειτούργησε επίσης εναντίον μου, παρά για μένα. Ο αντίκτυπος που είχε η ενσυνειδητότητα στο παιχνίδι μου ήταν τρομερός. Συνειδητοποίησα ότι το να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου όχι μόνο είναι καλό, αλλά σε βοηθά να μαθαίνεις πιο γρήγορα. Έγινα επίσης πολύ πιο συνειδητοποιημένος για τη σχέση μου με τον εαυτό μου (η αυτοομιλία μου) και ανακάλυψα πώς να ανοίξω τη σταθερή νοοτροπία μου. Το μόνο που έπρεπε να κάνω ήταν να πιστέψω ότι τα νεύρα απλώς με βοηθούσαν να προετοιμαστώ για ένα παιχνίδι στο μέγιστο των δυνατοτήτων μου, προετοιμάζοντας τις λειτουργίες του εγκεφάλου και των μυών μου ώστε να είναι βέλτιστες. Αυτό ξεκίνησε ένα μακρύ ταξίδι, στο οποίο συνεχίζω να εξερευνώ την προσοχή σε υψηλές επιδόσεις.
Η διαδρομή που ακολουθήθηκε με το Dr. Lindvall's ήταν απίστευτη μέχρι στιγμής. Με την έρευνα αφιερωμένη στον αντίκτυπο της ενσυνειδητότητας στους αθλητές και τις δικές μου εμπειρίες ζωής, ένας από τους απώτερους στόχους του έργου μας είναι η χαρά. Τόσο συχνά στην καριέρα μου ήμουν αυτός που μπήκα με τον δικό μου τρόπο. Καθώς μεγαλώνω και εργάζομαι σκληρότερα στην εξάσκηση της ενσυνειδητότητάς μου, η ολοκλήρωση που βιώνω επειδή βρίσκομαι αυτή τη στιγμή πιο συχνά στο παιχνίδι και στη ζωή, είναι κάτι που ελπίζω να βιώσουν όλοι οι πελάτες μας.
Τώρα είμαι τόσο παθιασμένος με την επίγνωση όσο και με το ποδόσφαιρο. Αυτό που ήταν τόσο ισχυρό στο δικό μου ταξίδι και με τόσους πολλούς από τους πελάτες μας και τους αθλητές μας στο NCAA, είναι ότι συνειδητοποιούμε ότι τόσα πολλά από τα αρνητικά μοτίβα σκέψης ή διανοητικές συνήθειες που έχουμε δημιουργήσει και λειτουργούν εναντίον μας, μπορούν να ξεμαθευτούν. Ο εγκέφαλός μας είναι απίστευτα εύπλαστος και τώρα ξέρω ότι δεν είναι θέμα τι μπορούμε να μάθουμε, αλλά πώς μπορούμε να μάθουμε.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την έρευνα σχετικά με τα οφέλη της ενσυνειδητότητας για τη διαχείριση του στρες και του άγχους, τότε ρίξτε μια ματιά στο ιστολόγιο του Dr. Lindvall's Experts Corner.
Mindfulness – Σύγχρονη ιατρική για το στρες
Τέλος, εδώ είναι μια συνέντευξη που έκανα με την ομάδα NeuroTracker σχετικά με τις εμπειρίες μου στην εκπαίδευση της πνευματικής απόδοσης.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε πώς ένας Ισπανός επαγγελματίας ανθρώπινης απόδοσης ανεβάζει το NeuroTracker στο επόμενο επίπεδο.
Δείτε έναν από τους βασικούς πελάτες της NeuroTracker που εργάζονται στον χώρο της ψυχικής υγείας.
Μάθετε για την ιστορία μιας κλινικής γιατρού που αναπτύσσει προηγμένες θεραπείες ΔΕΠΥ μέσα από τους αγώνες της οικογένειάς της.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
