Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Πρακτικά όλοι αναγκάζονται να βιώσουν κάποιου είδους άγχος σε ένα σημείο της ζωής τους. Το υπερβολικό ή παρατεταμένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων υγείας. Για το λόγο αυτό, συνιστάται η αντιμετώπισή του όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εδώ θα σας βοηθήσουμε να συνειδητοποιήσετε τι είναι πραγματικά το άγχος, τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτό και το πιο σημαντικό, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Το άγχος ορίζεται ως η αντίδραση του σώματός σας σε κάθε είδους αλλαγή που απαιτεί από το σώμα σας να ανταποκριθεί ή να προσαρμοστεί. Αυτός ο τύπος απόκρισης μπορεί να είναι συναισθηματικός, διανοητικός ή ακόμα και σωματικός, και συνήθως προέρχεται είτε από το περιβάλλον γύρω σας, τις σκέψεις και τη νοοτροπία σας ή μπορεί επίσης να προέρχεται από μια πιο φυσική πτυχή, όπως το σώμα σας.
Το άγχος συνήθως προκαλείται από παράγοντες που ονομάζονται στρεσογόνοι παράγοντες , οι οποίοι μπορεί να είναι πιέσεις ή ορισμένες καταστάσεις που ευθύνονται για το άγχος που βιώνετε. Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να είναι είτε θετικοί είτε αρνητικοί, επομένως μπορεί να αγχωθείτε από πράγματα που τεχνικά υποτίθεται ότι έχουν πιο θετική επίδραση στη ζωή σας.
Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να υπάρχουν και εσωτερικές αλλά και εξωτερικές αιτίες. Οι εσωτερικές αιτίες ταξινομούνται ως πιο αυτο-δημιουργούμενες, καθώς προκαλούνται από τις εσωτερικές, προσωπικές σας σκέψεις και τη γενική νοοτροπία σας. Οι εσωτερικές αιτίες του στρες συνήθως περιλαμβάνουν υπερβολική ανησυχία για κάτι που θα μπορούσε να συμβεί στη ζωή σας ή όχι. Περιλαμβάνει επίσης παράλογες ή εξαιρετικά αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, οι εσωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να είναι οπουδήποτε από την άκαμπτη σκέψη, την τελειομανία, τη στάση του όλα ή το τίποτα ή το να μιλάτε αρνητικά για τον εαυτό σας.
Από την άλλη πλευρά, μπορεί να υπάρχουν και αιτίες άγχους που εμπλέκουν εξωτερικούς παράγοντες. Εξωτερικοί παράγοντες είναι πιέσεις ή καταστάσεις που λαμβάνουν χώρα έξω από τη σκέψη σας και δεν μπορείτε συχνά να αλλάξετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες. Για παράδειγμα, οι εξωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν σημαντικές αλλαγές στη ζωή, πιέσεις από το σχολείο ή την εργασία ή ακόμα και θέματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε σχετικά με τις σχέσεις με τους ανθρώπους που βρίσκονται κοντά σας στη ζωή. Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, εξωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν οικονομικά προβλήματα, να μην έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε βασικές εργασίες στη ζωή σας, ακόμη και πιέσεις που προέρχονται από την οικογένειά σας, τα παιδιά ή άλλα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Το άγχος μπορεί είτε να μπει σταδιακά στη ζωή σας και να σας επηρεάσει σιγά σιγά, είτε μπορεί επίσης να εμφανιστεί ξαφνικά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το άγχος μπορεί να αλλάξει δραστικά ολόκληρη τη ζωή σας, είτε αλλάζει τη ζωή σας με την πάροδο του χρόνου είτε ταυτόχρονα. Όταν έρχεται σταδιακά, μπορεί να αλλάξει μικρά πράγματα κάθε φορά, επομένως είναι δύσκολο να παρατηρήσετε ότι βιώνετε καθόλου άγχος.
Ανεξάρτητα από το αν το άγχος αλλάζει τη ζωή σας σταδιακά ή ταυτόχρονα, υπάρχει μια ποικιλία συμπτωμάτων που σχετίζονται με κάποιον που συνήθως βιώνει στρες. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα άγχους που επηρεάζουν τις γνωστικές του ικανότητες. Πιο συγκεκριμένα, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται οπουδήποτε, από προβλήματα με τη μνήμη έως κακή κρίση.
Επιπλέον, τα γνωστικά συμπτώματα του στρες μπορεί να περιλαμβάνουν αδυναμία συγκέντρωσης, τάση να βλέπεις την αρνητική πλευρά των καταστάσεων, υπερβολική και συνεχή ανησυχία ή μπορεί ακόμη και να περιλαμβάνει εξαιρετικά αρνητικές σκέψεις.
Εκτός από αυτά τα γνωστικά συμπτώματα, κάποιος μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα άγχους που είναι πιο συναισθηματικά , όπως κατάθλιψη, άγχος , ευερεθιστότητα ή ακόμα και αισθήματα ακραίας μοναξιάς. Επιπρόσθετα, κάποιος μπορεί επίσης να εμφανίσει ψυχολογικά συμπτώματα που περιλαμβάνουν αίσθημα υπερέντασης για ορισμένες καταστάσεις ή πιέσεις στις οποίες έχει υποβληθεί. Σημαντικά επίπεδα στρες προκαλούν επίσης σωματικά συμπτώματα, όπως πόνους και πόνους σε τυχαίες περιοχές σε όλο το σώμα τους, ναυτία, πόνο στο στήθος ή ασθένεια.
Τέλος, το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα που επηρεάζουν αρνητικά τη συμπεριφορά τους. Για παράδειγμα, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, όπως η υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή πολύ λίγο, ή διαταραχές του ύπνου. Άλλοι τύποι συμπτωμάτων συμπεριφοράς μπορεί να αποστασιοποιηθούν από τους άλλους, να παραμεληθούν οι ευθύνες και να καθυστερήσουν. Επιπλέον, όταν οι άνθρωποι βρίσκονται κάτω από τεράστιες ποσότητες στρες, συχνά αναζητούν άλλες μορφές μηχανισμών αντιμετώπισης, όπως η στροφή στο τσιγάρο, το αλκοόλ ή ακόμα και τα ναρκωτικά, για να διαχειριστούν προσωρινά τον αρνητικό τρόπο που αισθάνονται.
Ο καθένας θα βιώσει κάποιο άγχος στη διάρκεια της ζωής του, αλλά υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άγχους. Είτε πρόκειται για σωματικό, συναισθηματικό, τραυματικό, οξύ ή χρόνιο στρες, όλα μπορούν να επηρεάσουν σχεδόν οποιονδήποτε στον κόσμο.
Σωματικό στρες - Το σωματικό στρες είναι συνήθως το αποτέλεσμα της συμμετοχής κάποιου σε σωματικές δραστηριότητες που καταλήγουν σε αυτές, επηρεάζοντας αρνητικά το σώμα του κατά κάποιο τρόπο. Αυτό μπορεί να είναι οπουδήποτε, από αθλήματα ή προπόνηση φυσικής κατάστασης έως πιο λεπτά πράγματα. Για παράδειγμα, τα ταξίδια μπορεί να θέσουν το σώμα σας σε στρες, αφού πιθανότατα ταξιδεύετε σε διαφορετικές ζώνες ώρας και το σώμα σας δεν το έχει συνηθίσει.
Επιπλέον, το σωματικό στρες μπορεί επίσης να προέρχεται από το σώμα σας που κοιμάται πολύ ή πολύ λίγο. Και μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα να βάζετε το σώμα σας σε σωματική πίεση που δεν είναι σε θέση να χειριστεί, όπως όταν μένετε πολύ ώρα στα πόδια σας ή εργάζεστε για μεγάλες περιόδους.
Συναισθηματικό στρες – Το συναισθηματικό στρες είναι ίσως ο πιο συνηθισμένος τύπος άγχους που βιώνει ο καθένας σε όλη του τη ζωή. Συνήθως έρχεται αφού έχετε υποστεί ένα σημαντικό γεγονός της ζωής σας που είχε την ικανότητα να επηρεάσει δραστικά τα συναισθήματά σας ή τη νοοτροπία σας. Οι επιπτώσεις του συναισθηματικού στρες είναι παρόμοιες με αυτές που μπορεί να βιώσει κάποιος που έχει κατάθλιψη.
Πιο συγκεκριμένα, το συναισθηματικό στρες μπορεί να οφείλεται σε δραστικές αλλαγές στη ζωή σας, όπως ένας χωρισμός, ένα διαζύγιο ή ο θάνατος κάποιου κοντινού σας προσώπου. Αλλά μπορεί επίσης να βιώσετε άγχος λόγω λιγότερο σοβαρών γεγονότων, όπως απλά να έχετε μια κακή μέρα, να είστε υπερβολικά καταπονημένοι στη δουλειά ή να έχετε πάρα πολλές ευθύνες στο σπίτι.
Τραυματικό στρες - Αυτός ο τύπος στρες εμφανίζεται συνήθως λόγω κάποιου είδους τραύματος που προκλήθηκε στο σώμα σας. Το τραυματικό στρες μπορεί να περιλαμβάνει έντονο πόνο ή μπορεί ακόμη και να περιλαμβάνει κώμα. Ανεξάρτητα από το είδος της επίδρασης που έχει στο σώμα σας, το τραυματικό στρες μπορεί να αλλάξει δραστικά κάποια φυσική πτυχή του σώματός σας. Μπορεί ακόμη και να συμβεί αφού υποβληθείτε σε εγχείρηση ή κάποιο είδος χειρουργικής επέμβασης.
Οξύ στρες - Το οξύ στρες είναι ένας τύπος στρες που μπορεί να συμβεί σχεδόν αμέσως, συνήθως διαρκεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και είναι λιγότερο σοβαρό από το χρόνιο στρες. Ωστόσο, είναι αισθητά αντιληπτό – σκεφτείτε έναν γρήγορο καρδιακό παλμό ή τις παλάμες που ιδρώνουν. Επιπλέον, το οξύ στρες γενικά επηρεάζεται μόνο από ορισμένους τύπους παραγόντων στο περιβάλλον σας.
Χρόνιο στρες - Σε αντίθεση με το οξύ στρες, το χρόνιο στρες είναι μια πιο κρυφή και προβληματική μορφή στρες, η οποία μπορεί να διαρκέσει για μεγάλες περιόδους. Είναι ικανό να σας επηρεάσει στις καθημερινές σας εργασίες και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας για αρκετά χρόνια. Κάπως εκπληκτικά το χρόνιο στρες μπορεί να μετρηθεί φυσιολογικά, αλλά συχνά περνά απαρατήρητο σε ψυχολογικό επίπεδο, λόγω της προσαρμογής σε μια νέα αλλαγή στο μυαλό και την κατάσταση του σώματος με την πάροδο του χρόνου.
Το ανθρώπινο σώμα είναι τεχνικά σχεδιασμένο για να αντιμετωπίζει συγκεκριμένες ποσότητες και τύπους στρες, καθώς έχει ένα αυτόνομο νευρικό σύστημα που είναι σε θέση να ανταποκρίνεται στο στρες . Το αυτόνομο νευρικό σύστημα που βρίσκεται στο σώμα μας περιέχει ενσωματωμένες αποκρίσεις στρες που προκαλούν φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα σας, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα σας να καταπολεμά κάθε είδους στρεσογόνα κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Αλλά αυτή η απόκριση στο στρες μπορεί να ενεργοποιηθεί χρόνια όταν έχει πυροδοτηθεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, γεγονός που προκαλεί το σώμα σας να υποστεί βλάβη τόσο σωματική όσο και πνευματική. Ουσιαστικά, όταν βάζετε το σώμα σας σε υπερβολικό άγχος για πάρα πολύ καιρό, το σύστημα απόκρισης στο στρες δυσλειτουργεί και δεν είναι σε θέση να αντιδράσει κατάλληλα σε στρεσογόνες καταστάσεις όταν είναι περισσότερο απαραίτητο.
Όταν βιώνετε πάρα πολύ άγχος και δεν το αντιμετωπίζετε σωστά, τότε μια λιγότερο σοβαρή μορφή άγχους μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, η οποία ταξινομείται ως εξαιρετικά ανεπιθύμητη αντίδραση στρες. Η αγωνία είναι ικανή να διαταράξει την εσωτερική ισορροπία του σώματός σας, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε συμπτώματα που επηρεάζουν αρνητικά το σώμα σας. Για παράδειγμα, τα φυσικά σημάδια δυσφορίας μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές, υψηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στο στήθος, ακόμη και προβλήματα ύπνου.
Άλλα συμπτώματα δυσφορίας μπορεί να περιλαμβάνουν περισσότερα συναισθηματικά συμπτώματα, όπως κατάθλιψη, κρίσεις πανικού , άγχος και ακόμη και υπερβολική ανησυχία. Όταν η αγωνία δεν αντιμετωπίζεται, είναι γνωστό ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα ορισμένων ασθενειών και μπορεί επίσης να προκαλέσει ασθένειες. Για παράδειγμα, η αγωνία μπορεί να επιδεινωθεί και συνδέεται με ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, οι πνευμονικές παθήσεις, ακόμη και η αυτοκτονία.
Εκτός από το ότι το άγχος μετατρέπεται σε αγωνία όταν μένει χωρίς θεραπεία για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι επίσης επικίνδυνο για διάφορους άλλους λόγους. Για παράδειγμα, το άγχος σας κάνει να μην μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, επομένως συχνά αντιδράτε υπερβολικά σε καταστάσεις όπου δεν είναι σωστό να αντιδράτε υπερβολικά. Ακόμη και τα ήπια επίπεδα στρες βλάπτουν την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε τις γνωστικές σας δεξιότητες.
Εκτός από την αδυναμία σας να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, το άγχος είναι επίσης επικίνδυνο γιατί μπορεί να καταστρέψει την υγεία της καρδιάς σας. Πιο συγκεκριμένα, οι ορμόνες του στρες στο σώμα σας αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό τελικά αναγκάζει την καρδιά σας να εργαστεί σκληρότερα και θα καταλήξετε με υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία είναι εξαιρετικά επικίνδυνη.
Το άγχος μπορεί επίσης να σας προκαλέσει αύξηση βάρους, καθώς οι άνθρωποι είναι γνωστό ότι τρώνε περισσότερο όταν βρίσκονται σε στρεσογόνες καταστάσεις. Τέλος, το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Θέτει υψηλές απαιτήσεις στο σώμα σας, το οποίο δεν δίνει ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Δεδομένων των επικίνδυνων επιπτώσεων του στρες, συνιστάται ιδιαίτερα να απαλλαγείτε από αυτό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως η ενασχόληση με περισσότερη άσκηση. Η άσκηση μειώνει τον αριθμό των ορμονών του στρες που έχετε στο σώμα σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε συμπληρώματα που είναι γνωστό ότι προάγουν τη μείωση του στρες, όπως το βάλσαμο λεμονιού, το Ashwagandha και ακόμη και το Kava Kava .
Θα πρέπει επίσης να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα. Η κοινωνική υποστήριξη σάς δίνει την αίσθηση της ευημερίας και του ανήκειν. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί και αισθάνεστε πιο έντονο στρες. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για να αντιμετωπίζουν τα θύματα του στρες όπως εσείς.
Εδώ είναι 10 τρόποι που μπορείτε να εξαλείψετε το άγχος:
Εάν έχετε βιώσει άγχος, ξέρετε πόσο επιζήμια μπορεί να είναι η επίδραση σε εσάς. Επομένως, σας συνιστούμε να απέχετε πάντα από αγχωτικές καταστάσεις. Μπορείτε να το κάνετε συνειδητοποιώντας πρώτα τι σας προκαλεί άγχος. Μάθετε ποια συγκεκριμένα περιβάλλοντα σας προκαλούν άγχος και, στη συνέχεια, αποφύγετε αυτά τα μέρη και καταστάσεις.
Θα πρέπει επίσης να βρίσκετε συχνά χρόνο για χαλάρωση, ώστε να μην συσσωρεύεται το άγχος. Θα πρέπει να πηγαίνετε βόλτες, να περνάτε χρόνο στη φύση, να γράφετε σε ένα ημερολόγιο, να βλέπετε χαρούμενες ταινίες και να ασκείστε τακτικά.
Συνολικά, το άγχος είναι βέβαιο ότι θα σας επηρεάσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας. Και όταν το αντιμετωπίζετε, θα πρέπει να κάνετε ό,τι μπορείτε για να το ξεφορτωθείτε, ώστε να μην αντιμετωπίσετε καμία από τις δυσμενείς επιπτώσεις που μπορεί να έχει σε εσάς εάν δεν αντιμετωπιστεί. Κατά κύριο λόγο, οι μέθοδοι αντιμετώπισης του στρες θα πρέπει να συμβάλλουν στη συνολική μεγαλύτερη συναισθηματική και σωματική υγεία σας.
Ακολουθεί ένα infographic που καταπολεμά το άγχος για να σας βοηθήσει να θυμάστε τι καλύψαμε και να διαχειριστείτε την ευημερία σας.
Η Rebecca είναι ειδική blogger και συντάκτρια στο Self Development Secrets και επαγγελματίας έμπορος. Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα υπέροχα ιστολόγια αυτο-ανάπτυξης σχετικά με τα πάντα, από τη διαχείριση του θυμού μέχρι να κάνετε τον εαυτό σας πιο έξυπνο, τότε ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπο.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
