Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ο εγκέφαλός σας είναι ένα από τα λίγα όργανα του σώματός σας που εμπλέκονται σε οτιδήποτε κάνετε. Και όπως κάθε άλλο όργανο, αλλάζει επίσης καθώς μεγαλώνετε . Σημαίνει ότι οι νοητικές και γνωστικές σας λειτουργίες επηρεάζονται επίσης με την ηλικία. Οι γνωστικές λειτουργίες είναι οι δεξιότητες που καθορίζουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να σκέφτεται, να μαθαίνει και να θυμάται. Όλα συνεργάζονται για την επεξεργασία πληροφοριών και είναι μία από τις πολλές πτυχές που ελέγχουν τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.
Οι καθημερινές σας δραστηριότητες παίζουν σημαντικό ρόλο στην όξυνση των γνωστικών σας δεξιοτήτων και στη διατήρηση της δέσμευσης του εγκεφάλου σας. Αλλά δεν είναι κάθε δραστηριότητα που θα ενισχύσει τις γνωστικές σας δυνατότητες. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός σας συνηθίζει αυτές τις δραστηριότητες και δεν χρησιμοποιεί πολλούς μύες για να ολοκληρώσει αυτές τις εργασίες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να εντοπίσετε νέους τρόπους πρόκλησης του εγκεφάλου σας. Οι παρακάτω δραστηριότητες θα ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και θα ενισχύσουν τις γνωστικές σας δυνατότητες.
Το άγχος είναι η ικανότητα του εγκεφάλου και του σώματος να ανταποκρίνονται σε μια απαίτηση. Θα βιώσετε στρες από καιρό σε καιρό στην καθημερινότητά σας. Όμως, ενώ το βραχυπρόθεσμο άγχος λειτουργεί ως κίνητρο και σας αναγκάζει να αναλάβετε δράση, ένα μακροχρόνιο αίσθημα πίεσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Αυτό το παρατεταμένο και συνεχές άγχος μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη σας και να αισθανθείτε αϋπνία και ευερεθιστότητα.
Όταν βιώνετε στρες, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Είναι υπεύθυνο για την παροχή ουσιών που επιδιορθώνουν τους ιστούς κατά τη διάρκεια του στρες. Αλλά κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες, η κορτιζόλη παράγεται σε υψηλά επίπεδα, μειώνοντας τις εγκεφαλικές λειτουργίες και αλλάζοντας τη δομή του.
Καθώς το άγχος είναι ένα φυσικό γεγονός της ζωής σας, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να το διαχειριστείτε.
Μόλις το σώμα σας δείξει σημάδια στρες, όπως κούραση, τεντωμένοι μύες και πονοκεφάλους, ακολουθήστε πρακτικούς τρόπους για να τα μετριάζετε. Προσδιορίστε την κύρια αιτία του στρες και λάβετε μικρά μέτρα για να εξαλείψετε το άγχος.
Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας είναι γεμάτο με παράγοντες ανακούφισης από το άγχος. Τα φυσικά βότανα όπως η λεβάντα, το χαμομήλι και η κάνναβη είναι φυσικές εναλλακτικές λύσεις για την ανακούφιση του στρες. Θέλετε να δημιουργήσετε ένα υγιές, αναπνεύσιμο περιβάλλον; Βρείτε υψηλής ποιότητας σπόρους κάνναβης και αποκτήστε τον μίνι κήπο με βότανα. Άλλες σημαντικές δραστηριότητες ανακούφισης του στρες περιλαμβάνουν την άσκηση και την υγιεινή διατροφή.
Ο εγκέφαλος μπορεί να συνεχίσει να αναπτύσσεται, να αναπτύσσεται και να δημιουργεί νέες συνδέσεις ακόμα και όταν είμαστε μεγάλοι. Έτσι, όταν συμμετέχετε σε προκλητικές και άγνωστες δραστηριότητες, ασκείτε διανοητικά τον εγκέφαλό σας για να βελτιώσετε τις γνωστικές του δυνατότητες.
Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων στοχεύει στους μυς του εγκεφάλου, αυξάνοντας την ανθεκτικότητα του εγκεφάλου σας να αντιμετωπίζει στρεσογόνες καταστάσεις. Μπορείτε να ασχοληθείτε με πολύπλοκες δραστηριότητες όπως η ενασχόληση με τη μουσική, η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, η φωτογραφία και το παιχνίδι σκάκι για να ενισχύσετε τις γνωστικές σας ικανότητες.
Η τακτική σωματική άσκηση ή το κολύμπι είναι ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε ψυχικά σε φόρμα. Καθώς αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν συνεχή σκέψη και μάθηση, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για διάφορες γνωστικές λειτουργίες, όπως συγκέντρωση, ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και προσοχή στη λεπτομέρεια.
Τα παιχνίδια με κάρτες μνήμης είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δεσμεύσετε τον εγκέφαλό σας και να στοχεύσετε περιοχές που σχετίζονται με την ανάκληση και τη δύναμη της αναγνώρισης.
Τα τελευταία χρόνια, το ενδιαφέρον του κοινού για τον διαλογισμό επίγνωσης έχει αυξηθεί πολλαπλά. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την επίγνωση των αισθήσεων και των συναισθημάτων σας με ήρεμο, ελεγχόμενο τρόπο. Με την πάροδο του χρόνου, διάφορες μελέτες έχουν δείξει τα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του διαλογισμού.
Το Mindfulness περιλαμβάνει συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής και άλλες πρακτικές που χαλαρώνουν το σώμα και το μυαλό σας. Η βοήθεια του διαλογισμού απαλλάσσει τις αρνητικές σκέψεις και παρέχει διαύγεια στις σκέψεις. Μειώνει το άγχος και σας βοηθά να εστιάσετε στο παρόν. Η ενσυνειδητότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γνωστική σας ευελιξία και τις ικανότητες επεξεργασίας πληροφοριών που βασίζονται σε δεδομένα.
Η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας ενισχύει τις ικανότητες προσοχής σας και ρυθμίζει τη συναισθηματική σας αντιδραστικότητα. Σας βοηθά να γίνετε λιγότερο αντιδραστικοί στις διαταραχές και να εστιάσετε περισσότερο στις γνωστικές σας εργασίες.
Εάν θέλετε να προωθήσετε τις διαδικασίες της εργασιακής μνήμης και τη δημιουργική σας σκέψη, η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι μια φανταστική επιλογή. Η τακτική εξάσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητά σας να ανακτάτε συγκεκριμένες πληροφορίες όταν απαιτείται.
Η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά μπορεί να διαταράξουν τον εγκέφαλο και τις γνωστικές σας λειτουργίες. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχή του ύπνου, υψηλή αρτηριακή πίεση και κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να συνδέεστε και να αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Η κοινωνικοποίηση σε σημαντικές δραστηριότητες με τους φίλους σας ενισχύει τη διάθεσή σας και παρέχει μια αίσθηση σκοπού.
Επίσης, η ενασχόληση με ποιοτικές σχέσεις και εθελοντικές δραστηριότητες περιλαμβάνει υψηλό επίπεδο κοινωνικής και πνευματικής λειτουργίας. Θα πρέπει να υιοθετήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής και να απορροφήσετε δραστηριότητες αναψυχής για να διατηρήσετε ή να ενισχύσετε τις δεξιότητές σας σκέψης.
Οι ουσιαστικές κοινωνικές δραστηριότητες επιβραδύνουν επίσης τη γνωστική έκπτωση σε μεταγενέστερα στάδια της ζωής σας και μπορούν ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας.
Η ενεργή εμπλοκή του εγκεφάλου σας σε νέες και απαιτητικές εργασίες βελτιώνει τη λειτουργία του και ενισχύει τη συνδεσιμότητα μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αναπτύξετε νέες συνήθειες, να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις ή να δημιουργήσετε κοινωνικές σχέσεις. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να έχουν θετική μακροπρόθεσμη επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου σας και να την αποτρέψουν από τη μείωση. Εργαστείτε σε αυτές τις δραστηριότητες και οι γνωστικές σας δεξιότητες θα γίνουν πιο έντονες με τον καιρό.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ενισχύοντας τα νευρωνικά κυκλώματα που επηρεάζονται από τον εθισμό, η αποκατάστασή τους βοηθά στην καταπολέμηση του ίδιου του εθισμού.
Μάθετε πώς η βιοανάδραση μπορεί να καθοδηγήσει ποιοτικές συνήθειες ύπνου.
Μια προσωπική ματιά στις προκλήσεις της ψηφιακής εποχής και πρακτικούς τρόπους για να τις ξεπεράσετε.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
