Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Η σύγχρονη νευροεπιστήμη ανακαλύπτει νέους τρόπους για να κρατάμε το σώμα και το μυαλό μας σε ταιριαστή ηλικία. Εδώ θα ρίξουμε μια ματιά στο γιατί η γνωστική έκπτωση κάθε άλλο παρά αναπόφευκτη είναι και πώς η ψυχική ευεξία μπορεί να διατηρηθεί με εκπληκτικά εύκολους τρόπους.
Καθώς μεγαλώνουμε, η φυσική διαδικασία της γήρανσης συνήθως φέρνει γνωστική έκπτωση καθώς και φυσιολογικές αλλαγές. Η πιο γνωστή πτυχή της διανοητικής παρακμής είναι η απώλεια μνήμης. Ωστόσο, συχνά επηρεάζονται και οι γνωστικές λειτουργίες υψηλού επιπέδου, συμπεριλαμβανομένων πτυχών των εκτελεστικών λειτουργιών, της μνήμης εργασίας και της προσοχής. Ακόμη και μικρές αλλαγές σε αυτούς τους τομείς της νοητικής απόδοσης μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα εργασίας μας και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Ορισμένες πτυχές της νοητικής απόδοσης αρχίζουν να αλλάζουν νωρίτερα από άλλες, για παράδειγμα, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι παραδόξως, η ταχύτητα νοητικής επεξεργασίας αρχίζει να μειώνεται από την ηλικία των 24 ετών. Η υγιής γήρανση αναφέρεται σε αυτούς τους τύπους αλλαγών όταν δεν υπάρχουν ιατρικές παθήσεις. Ωστόσο, όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι, η ενηλικίωση αυξάνει επίσης τους κινδύνους ανάπτυξης εκφυλιστικών παθήσεων του εγκεφάλου, μερικές από τις πιο κοινές από τις οποίες είναι η νόσος του Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον. Αυτά μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά όλους τους τομείς της ποιότητας ζωής.
Η ικανότητα του εγκεφάλου να είναι πλαστικός παρέχει ορισμένες ισχυρές άμυνες στις επιπτώσεις της γήρανσης. Αξιοσημείωτα η έρευνα διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που διατηρούν υψηλά επίπεδα νευροπλαστικότητας μπορούν φυσικά να αντισταθούν στις επιπτώσεις της γνωστικής έκπτωσης, ακόμη και όταν έχουν σοβαρές γνωστικές ασθένειες όψιμου σταδίου. Αυτή είναι μια σημαντική έννοια γνωστή ως « γνωστική εφεδρεία ». Κατ' αρχήν, αυτό σημαίνει ότι όταν ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου καταστρέφονται, άλλες περιοχές προσαρμόζονται για να αναλάβουν υψηλότερα φορτία, αντισταθμίζοντας αποτελεσματικά τις λειτουργικές απώλειες.
Στην πραγματικότητα, οι σύγχρονες θεωρίες της νευροεπιστήμης υποδηλώνουν ότι η νευροπλαστικότητα θα μπορούσε να είναι ο κεντρικός προστατευτικός μηχανισμός ενάντια στις περισσότερες μορφές γνωστικής έκπτωσης ή ασθενειών. Επιπλέον, η νευρογένεση - η ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων, έχει βρεθεί ότι συμβαίνει μέχρι τα γεράματα. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας εξακολουθεί να έχει τη δυνατότητα να ανακάμψει από ελλείμματα που σχετίζονται με την ηλικία.
Είναι πλέον καλά τεκμηριωμένο ότι η νευροπλαστικότητα μπορεί να διεγερθεί και να αυξηθεί από τη νευρική δραστηριότητα. Ακριβώς όπως μπορούμε να ασκήσουμε το σώμα μας για να το διατηρήσουμε σε κορυφαία φόρμα, ο εγκέφαλός μας ανταποκρίνεται επίσης σε νοητικές μορφές άσκησης. Αυτό οδήγησε στη φράση «χρησιμοποιήστε το, ή χάνετε», επειδή η έλλειψη πνευματικής δραστηριότητας έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα.
Καθημερινές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κάποιο επίπεδο νοητικής πρόκλησης είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να ενθαρρύνουμε τον εγκέφαλό μας να παραμείνει τόσο ευκρινής όσο και υγιής. Αυτό περιλαμβάνει την παραμονή κοινωνικά ενεργή, την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ή χόμπι και την τακτική λήψη νέων ή καινοτόμων εμπειριών. Σε συνδυασμό με επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, όπως μια ισορροπημένη διατροφική διατροφή και η άσκηση, ενώ αποφεύγονται αμαρτίες όπως το κάπνισμα ή η υπερκατανάλωση αλκοόλ, αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να παραμείνετε διανοητικά σε καλή κατάσταση μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Με τις εξελίξεις στη νευροεπιστήμη τα τελευταία χρόνια, υπάρχουν και άμεσες στρατηγικές για τη διατήρηση της γνωστικής υγείας. Ο διαπρεπής νευροεπιστήμονας καθηγητής Faubert , διεξήγαγε έρευνα στο Faubert Lab , η οποία ανακάλυψε ότι οι υγιείς ηλικιωμένοι διατηρούν ένα υψηλό επίπεδο ανταπόκρισης στη γνωστική εκπαίδευση με το NeuroTracker. Αν και η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι έχουν πολύ χαμηλότερη γνωστική λειτουργία σε σύγκριση με τους νεαρούς ενήλικες, διαπίστωσε ότι με μόλις 3 ώρες κατανεμημένης εκπαίδευσης σε αυτήν την εργασία παρακολούθησης πολλαπλών αντικειμένων 3D, θα μπορούσαν πραγματικά να ταιριάξουν με τους νεότερους συναδέλφους τους.
Συνειδητοποίησε επίσης ότι η πραγματική ικανότητα του εγκεφάλου τους να προσαρμοστεί και να μάθει σε ένα θεμελιώδες επίπεδο ήταν ίση με τους υγιείς νεαρούς ενήλικες. Η βελτίωση στο NeuroTracker έχει καθιερωθεί σε πολλές ερευνητικές μελέτες για να μεταφερθεί σε σημαντικά βελτιωμένες γνωστικές λειτουργίες υψηλού επιπέδου. Ως εκ τούτου, αυτή η έρευνα δείχνει ότι οι στρατηγικές εκπαίδευσης όπως το NeuroTracker, μπορούν να προσφέρουν πολύ αποτελεσματικούς τρόπους διατήρησης της πνευματικής ευκινησίας στα χρυσά χρόνια.
Επεκτείνοντας αυτό, ο καθηγητής Faubert διεξήγαγε μια άλλη μελέτη για να διερευνήσει εάν τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης NeuroTracker θα μπορούσαν να μεταφερθούν ειδικά σε μια δεξιότητα που ονομάζεται Βιολογική Αντίληψη Κίνησης (BMP). Με απλούς όρους, το BMP αναφέρεται στην ικανότητά μας να διαβάζουμε πολλαπλές ανθρώπινες κινήσεις ταυτόχρονα, να ερμηνεύουμε και να προβλέψουμε με ακρίβεια τις ενέργειες άλλων ανθρώπων. Για παράδειγμα, αυτό είναι απαραίτητο για την ανάγνωση της γλώσσας του σώματος. Τα αποτελέσματα έδειξαν μια δραματική αύξηση στην ικανότητα ανάγνωσης της κίνησης του σώματος σε κοντινές αποστάσεις (όταν είναι πιο δύσκολο), μια ικανότητα που μειώνεται σημαντικά με τη γήρανση.
Περισσότερη έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη για να διαπιστωθεί εάν τέτοια προγράμματα γνωστικής εκπαίδευσης μπορούν να βελτιώσουν πτυχές της ποιότητας ζωής και τις καθημερινές δεξιότητες, όπως η ασφαλής οδήγηση ή η πρόληψη σοβαρών κινδύνων όπως η πτώση. Συνολικά, ωστόσο, ο ρόλος της γνωστικής εκπαίδευσης δείχνει πολλά υποσχόμενη για την ενίσχυση της νευροπλαστικότητας για την αποφυγή της γνωστικής παλινδρόμησης και με τρόπους που είναι ασφαλείς, προσιτές και πρακτικοί.
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τη σημασία της νευροπλαστικότητας, τότε ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα σχετικά ιστολόγια.
Η αξιοσημείωτη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας
7 τρόποι για να αξιοποιήσετε τη νευροπλαστικότητα σας
5 τρόποι για να ενισχύσετε τη νευρογένεσή σας
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε 5 απλές συνήθειες για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου, να ενισχύσετε τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία.
Εξερευνήστε πέντε πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας υγιή όλη την εποχή.
Εξερευνήστε πώς ανταποκρίνεται ο εγκέφαλος στις εποχιακές καιρικές αλλαγές και γιατί μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
