Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Η απόκτηση του κατάλληλου σχήματος για την υγεία και τη συνολική απόδοση μπορεί να είναι μια δύσκολη εργασία. Ούτε είναι εύκολο για τους αθλητές, καθώς ανανεώνουν συνεχώς την προπόνησή τους. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι δεν ταιριάζει κάθε μέγεθος σε όλα. Ομοίως, δεν ταιριάζει κάθε μέθοδος και εκπαίδευση σε όλους. Κάθε άτομο διαφέρει στις απαιτήσεις του. Με τόσες πολλές εναλλακτικές, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποια θα είναι η πιο παραγωγική χρήση του χρόνου σας ως αθλητής.
Όλα έχουν να κάνουν με την ενίσχυση της σωματικής δύναμης, της ανταπόκρισης και της ψυχικής σας σκληρότητας στο γήπεδο σχετικά με την αθλητική άσκηση. Το φαγητό είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό που συμβάλλει στη συνολική αθλητική απόδοση. Εάν θέλετε το σώμα σας να λειτουργεί και να αποδίδει τα μέγιστα στον αθλητισμό, πρέπει να καταναλώνετε αρκετό φαγητό και να προπονείστε με συνέπεια. Ακολουθεί μια λίστα με ρεαλιστικές στρατηγικές για να προχωρήσετε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο. Διαβάστε παρακάτω, για να μάθετε περισσότερα.
Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις χημικές ουσίες, είναι εύκολα εύπεπτα και δεν περιλαμβάνουν τεχνητές ουσίες. Η ενέργεια που προέρχεται από τα τρόφιμα βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, καταπολεμά την ασθένεια και ενισχύει την ταχύτητα και την ευκινησία μέσω της σωματικής άσκησης. Δεν θα αποδώσετε τα μέγιστα αν δεν λάβετε τη διατροφή που χρειάζεστε. Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι όλα ωφέλιμα για την υγεία σας. Αν και είναι αλήθεια ότι οι αθλητές ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα, πρέπει να καταναλώνουν την απαιτούμενη τροφή.
Οι απλοί υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και τα λιπίδια συχνά ανταλλάσσουν σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Οι ωμές τροφές έχουν τη μέγιστη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών και ενζύμων, τα οποία τροφοδοτούν τις διαδικασίες του σώματός σας. Ένα άλλο σημαντικό συμπλήρωμα είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βοηθά στην αποκατάσταση της φλεγμονής και άλλων σοβαρών ασθενειών.
Η CBD ή η κανναβιδιόλη χρησιμοποιείται περισσότερο από όσο νομίζουμε. Μπορεί να λειτουργήσει ως αναλγητικό, ανακουφιστικό από το άγχος, τονωτικό της διάθεσης και παρέχει σημαντικά πλεονεκτήματα στην υγεία - όλα αυτά χωρίς τις ευφορικές συνέπειες της μαριχουάνας. Πρόσθετες κλινικές και μη κλινικές κοινότητες, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, έχουν αρχίσει να ενδιαφέρονται για τα θεραπευτικά του αποτελέσματα τελευταία. Η CBD μπορεί να έχει διάφορες φυσιολογικές, βιοχημικές και ψυχολογικές επιπτώσεις που αποδεικνύονται χρήσιμες για τους αθλητές. Δεδομένου ότι είναι ένα φυσικό παράγωγο και έχει μόνο λιγότερο από 0,3 τοις εκατό THC, χαρακτηρίζεται ως ασφαλές προϊόν για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης των αθλητών.
Οι αθλητές μπορούν να το καταναλώσουν ατμίζοντας, καταναλώνοντάς το μέσω φαγητών ή απλώνοντάς το κατευθείαν στο δέρμα τους. Η πρόσφατη κίνηση του National Football League και του NFL Players Association στην έγκριση και έρευνα της δυνατότητας της κάνναβης και των συστατικών της όπως η CBD ως λύσεις διαχείρισης του πόνου και της αποκατάστασης επιβεβαιώνει την πεποίθηση ότι η μαριχουάνα δεν είναι απλώς μια «υψηλή επαγωγή ουσίας». Επενδύουν εξίσου στο να γνωρίζουν πώς η κατανάλωση κάνναβης επηρεάζει την αθλητική απόδοση γενικά. Κάποιος μπορεί να επιλέξει συμπληρώματα με έγχυση CBD όπως από το Weed Smart Online Dispensary για να επιταχύνει τη βιολογική ανάκαμψη και να βοηθήσει στη χαλάρωση μετά από αθλητικές επιδόσεις υψηλής ισχύος.
Είναι κρίσιμο να έχουμε την κατάλληλη προπόνηση για το σωστό άθλημα για να βελτιώσουμε τις αθλητικές ικανότητες. Τα κύπελλα οκλαδόν, οι άρσεις θανάτου, οι ολυμπιακές άρσεις, τα σπαστά squats και οι ασκήσεις απομόνωσης παραλλαγής είναι λειτουργικές ασκήσεις. Στόχος του δεν είναι απλώς να βελτιώσει την κίνηση αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι λειτουργικές ασκήσεις είναι κάτι που πρέπει να κάνετε στα γυμναστήρια αυστηρά. Θα βοηθήσετε το σώμα σας να αποδώσει καλύτερα συνολικά, εκπαιδεύοντας πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Το νερό παίζει κρίσιμους ρόλους στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του όγκου του αίματος και της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος. Είναι ζωτικής σημασίας να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα και ο όγκος του υγρού που προσλαμβάνεται πρέπει να αντιστοιχεί στην ποσότητα νερού που χάνεται μέσω του ιδρώτα. Η σωματική και πνευματική απόδοση υποφέρουν καθώς προχωρά η αφυδάτωση. Η υπερυδάτωση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι ανησυχητική.
Η υπονατριαιμία (χαμηλά επίπεδα αλατιού στο αίμα) μπορεί να προκληθεί από υπερβολική ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αποπροσανατολισμό και, σε σοβαρές περιπτώσεις, κώμα ή θάνατο. Ωστόσο, δεν είναι τόσο συνηθισμένο. Η αφυδάτωση είναι ένα κοινό πρόβλημα που εμποδίζει την αθλητική απόδοση. Διαφορετικά αθλήματα παρουσιάζουν διαφορετικά προβλήματα ενυδάτωσης. Ο όγκος και ο χρόνος του υγρού ποικίλλουν ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του ατόμου και τα πρότυπα και τις πολιτικές του αθλήματος.
Το νερό με έγχυση υδρογόνου είναι επίσης μια νέα μέθοδος ενυδάτωσης που υιοθετούν ορισμένοι επαγγελματίες του αθλητισμού . Εκτός από τα ιατρικά και θεραπευτικά οφέλη που ανακαλύφθηκαν στην τελευταία έρευνα , δείχνει επίσης την αξία του ως υγιεινό και πιο αποτελεσματικό υγρό απόδοσης από τα αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Οι αθλητές χρησιμοποιούν συμπληρώματα, ιδιαίτερα επαγγελματίες αθλητές, για να βελτιώσουν την αντοχή/δύναμη, να βελτιώσουν τη δύναμη διάτμησης, να αυξήσουν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και να επιτύχουν τους στόχους της άσκησης πιο γρήγορα. Ο χυμός τεύτλων, η βεταΐνη, το αμινοξύ διακλαδισμένης αλυσίδας, η καφεΐνη, η κρεατίνη, η γλουταμίνη, ο σίδηρος, η πρωτεΐνη και το διττανθρακικό νάτριο είναι στην τάση. Οι αθλητές και των δύο φύλων χρησιμοποιούν παρόμοια συμπληρώματα, με τις γυναίκες να λαμβάνουν περισσότερο σίδηρο και τους άνδρες να καταναλώνουν περισσότερη βιταμίνη Ε, πρωτεΐνη και κρεατίνη.
Τα συμπληρώματα σάς δίνουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να διατηρήσετε ομαλά όλες τις διαδικασίες του σώματός σας. Οι πολυβιταμίνες είναι ευρέως προσβάσιμες στα περισσότερα σούπερ μάρκετ. Μπορούν να σας προσφέρουν μια κατάλληλη δόση βιταμινών A, C, D, E, B12 και άλλων θρεπτικών συστατικών. Περιέχουν επίσης απαραίτητα μέταλλα όπως σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για να βελτιώσετε την απόδοση, αλλά φροντίστε πάντα να συμβουλεύεστε πρώτα έναν ειδικό. Πηγή: Pixabay
Αυτές είναι μερικές δοκιμασμένες και δοκιμασμένες μέθοδοι για να βοηθήσουν τους αθλητές να αναπτυχθούν και να αποδώσουν εξαιρετικά στο γήπεδο τους και στους προσωπικούς τομείς της ζωής τους. Είναι σκόπιμο για επαγγελματίες και επίδοξους αθλητές να ακολουθούν ένα αυστηρό καθεστώς για αποτελεσματική αθλητική απόδοση. Ακολουθήστε τις παραπάνω στρατηγικές για μια ολιστική προσέγγιση για τη μεγιστοποίηση των δυνατοτήτων κάποιου στο πεδίο. Είτε είστε αθλητής, προπονητής ή ιδιοκτήτης γυμναστηρίου, χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές ως τον ακρογωνιαίο λίθο της προπονητικής στρατηγικής σας θα αποφέρει σημαντικά οφέλη.
Καλώς ήρθατε στις Υπηρεσίες Έρευνας και Στρατηγικής στο σημερινό γρήγορο ρυθμό.
Ανακαλύψτε τις δεξιότητες που απαιτούνται για να διαπρέψετε πραγματικά στις ποδοσφαιρικές επιδόσεις.
Μάθετε γιατί η πνευματική ευκινησία αλλάζει το παιχνίδι για πολλούς επαγγελματίες του αθλητισμού.
Μάθετε πώς η διάσπαση των 5 χαρακτηριστικών για αθλητική και εκτελεστική αριστεία είναι μια δια βίου δέσμευση.
Το #1 πιο επιστημονικά επικυρωμένο σύστημα γνωσιακής εκπαίδευσης στον κόσμο. Βασισμένο σε 20 χρόνια έρευνας νευροεπιστήμης από κορυφαίες αρχές στους τομείς τους. Βελτιώστε τον εγκέφαλο και την απόδοσή σας.
